兩步瑜伽動作輕松練

很多人認為瑜伽動作很復雜， 其實也是有簡單的動作的， 大家可以試一下下面的兩個小動作

Part1

呼吸訓練

按摩眼睛周圍

長時間看電視或電腦累了，

臉部的肌肉容易積累疲勞。 在鼻子和臉頰， 額頭， 下巴耳朵這些地方， 你也可以做一樣的按摩。

交替呼吸法

2個鼻孔交替呼吸。

首先， 用拇指和無名指小指， 將食指和中指彎曲。 用右手拇指按住鼻腔， 從左邊鼻孔吸入空氣。 用無名指封閉左鼻孔呼出空氣。 松開右拇指按住的鼻孔， 然后吐出氣息。 從右邊鼻孔呼吸， 從左邊鼻孔呼出氣息， 重復幾次。

平靜， 放松精神。

隨著穩定的呼吸將體內的毒素呼出， 不穩定的心態也變得平和。

Part2

塔納體式

這個姿勢， 可能會有點困難， 讓我們來挑戰平衡。

首先， 使用了浴缸的邊緣(如果沒有浴缸， 可以始終凳子或者瑜伽磚)。

將雙腳抬起， 將腳跟放在浴缸的邊緣(或堆疊起來的瑜伽磚。 )吸氣， 同時保持背部和腰的挺直， 穩定身體， 用雙手抓住大腳趾。 將身體向前傾， 將胸部貼在大腿上。

這個姿勢可以治療走了一天路的疲勞的雙腿。

扭腰

在浴缸里面也可以做這個姿勢(地上也行)。

坐在雙腿上， 雙手抓住瑜伽磚， 背部挺直靠在浴缸的邊緣。 慢慢轉動身體， 帶動雙手， 轉向身體左側， 眼睛看左后方。

讓我們保持呼吸靜止10秒。

左， 右交替的做四， 五次。

這個姿勢可以放松僵硬一整天的脊椎。

這些瑜伽動作， 大家可以在閑暇時練習， 可以不用刻意去健身練習