撕裂腹肌訓練的方法

生命在於運動。 所以現在有很多老年人或者年輕的人們都非常注意鍛煉自己的事。 尤其是健身房中常常出現一些年輕人的事。 撕裂腹肌訓練大家對這個也許都比較不太聊。 越來越多的人們都開始進行各種各樣的鍛煉身體的方法！但是有科學的鍛煉自己身體的方法還是非常重要的。 下來我們講一講有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識。

1.空中登車: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡，

兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹： 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地，

保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現， 空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。 排名第二是舉腿卷腹， 第三是健身球卷腹。 研究表明， 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果， 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。 不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 請記住， 腹肌的訓練目標是肌耐力， 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展

上面敘述了有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識和經驗。 希望這個姿勢可以給廣大的讀者們一個非常大的好處和作用。 生命在於運動這一句話說的非常的有道理。 鍛煉身體是非常好的， 但是有一個科學的鍛煉身體的方法還是非常重要的。 希望人們可以繼續堅持。 讓自己的身體越來越好越來越健康。