防御糖尿病的33個法則

目前， 我國已經成為全球第一大糖尿病國。 愛餓， 心慌、哆嗦、出汗……這些都是糖尿病的早期征兆。 小編和大家一起學習33條法則， 從日常習慣培養起， 健康飲食， 合理作息， 調適好心態， 做足準備， 防御糖尿病。

為了減少糖尿病患者的并發癥發病率和死亡率， 提高患者的生存質量。 就要注意以下為您整理的33點：

1.開始跳舞吧；

2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子；

3.做家務的時候打開收音機聽聽音樂；

4.和同事有什么事要當面說， 不要寫電子郵件；

5.上樓時走樓梯， 不要乘電梯；

6.定期約朋友散步， 不要只打電話；

7.看電視時多走動；

8.購物時， 盡量把汽車停得離超市遠一些；

9.多看看健身的電視片；

10.乘公交車回家時提前一站下車， 剩下的路步行走回家；

11.多吃素食；

12.去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜；

13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食， 同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；

14.試一試進口食品。 許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類， 而且含肉類較少；

15.試試別的調味品， 不要只用鹽；

16.用你最喜歡的瓶子喝水， 無論何時、何地都用這個瓶子；

17.永遠吃健康的快餐；

18.做匹薩餅時， 上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；

19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時， 多試試不同的做法；

20盡量選用不另加糖的食物；

21逐漸減少牛奶中的脂肪含量， 從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，

22每周都做飲食記錄， 寫下自己都吃了哪些東西。 這個記錄能讓你明白是否飲食過量， 飲食中的脂肪和熱量是否超出標準；

23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物；用全谷類面包片做三明治；在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米；

24.不要空著肚子去超市采購食品， 采購前還要列出購物清單；

25.查看食品標簽， 選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；

26.選用色彩艷麗的水果；

27.進餐時要慢用， 吃鮮桔， 不要喝果汁；

28.發火時先從一數到十， 消消氣再說；

29.不要突然改變你的飲食和運動習慣， 要使身體逐漸適應新的習慣；

30.深呼吸讓身體放松， 悠閑地散步， 聽聽使人心情舒暢的音樂；

31.每天給自己留出一段單獨的時間， 你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;

32.不要讓自己吃得難受， 如果不餓就先做別的事情;

33.為自己的健康多獎勵一下自己。