一覺醒來卻落枕 落枕怎麼辦

早晨一覺醒來， 發現脖子無法轉動了， 只要稍微扭頭， 便會有劇烈的疼痛感。 出現這種情況， 您很有可能是“落枕”了。 落枕多發于青壯年人群， 尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。 但近年來， 隨著人們生活習慣的改變， 尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用， 這種情況在青少年， 甚至兒童中時有發生。

為什麼會發生落枕

頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素， 都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣， 從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

誘發落枕的常見原因包括：

1.伏案工作、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損。

2.睡眠姿勢不正確， 枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

4.既往頸肩部組織有損傷， 如已確診的頸椎病或肩周炎。

5.缺少運動， 頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

落枕後如何正確處理

一旦落枕發生， 會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限， 自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱， 如何處理落枕?落枕後， 能馬上活動脖子嗎?落枕急性期可進行如下處理：

1.保護

注意保護患處， 落枕本不複雜， 但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。

急性期切勿用力扭頭， 抵抗僵硬的頸椎， 自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。 因此， 落枕急性期應保護好患處， 減少活動。

2.熱敷

熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘～15分鐘(若一次無法完全緩解， 一天內可重複熱敷2次～3次)， 溫度不宜過熱， 小心燙傷。 溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣， 改善組織血液迴圈。 將一條毛巾微微打濕， 用家用塑膠保鮮袋包裹後， 置於微波爐中稍微加熱2分鐘， 取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。 該方法簡單易行， 散熱緩慢溫和， 效果較好。

3.靜力收縮

該方法也簡單易行， 患者本人便可獨自完成， 且安全有效。 如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭， 我們緩緩將頭部轉向右側，

開始出現疼痛便停下維持在該位置。 然後， 我們抬起右側的手並張開， 用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。 之後， 用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量， 維持6秒～10秒， 然後放鬆6秒～10秒。 接下來， 我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒～10秒， 然後再放鬆。 反復3次～4次後， 我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。

因此， 落枕後完全不能動的觀點也是不對的。 該方法遵循的是肌肉收縮後放鬆的原理， 輕鬆有效。 如患者無法自己完成， 可找相關專業醫務人員診療。

如何預防落枕

1.要選擇有益於健康的枕頭， 用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢， 如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正， 過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨， 晚上睡覺時一定要蓋好被子， 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊， 或是用毛衣圍好兩邊， 以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡， 葷素合理搭配， 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品， 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5.要經常適量運動， 尤其是頸椎的活動操， 如做“米”字操， 這是一種操作簡便的頸部保健操。