每天跑步的最佳時間 對的時間效果更好

每天跑步的最佳時間

根據研究表明， 上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。

原因一：上午9點到10點空氣清新， 含氧量高。

原因二：上午9點到10點， 體內腎上腺皮質激素水準達峰值， 調動身體各器官有效發揮功能， 機體各項狀態相對較好， 你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。

原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間， 運動對消化系統的不良影響最小。

原因四：根據人體生物鐘調節原理， 下午4點到6點這個時間段， 身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。 此時絕大多數人精神平靜穩定，

晚上跑步效果更好

然而現實問題是， 這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。 雖然身體機能狀態很好， 但除了專業運動員， 恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

退一步來說， 我們可以選擇晚上來跑步， 從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體很容易適應運動節奏。

運動量：

a.根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上，

b.運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

c.如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度適宜。

只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香哦！

注意事項：

1、跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 可以一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。

2、跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。

3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

溫馨提示：如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘， 能使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 這樣更容易入夢鄉哦！