瑜伽初學6式

在生活中， 見到許多臉蛋兒美美噠的小姑娘卻背不直， 要想改進欠佳體形， 一定要留意自身的走動躺臥， 不必培養背不直的不良習慣。 別讓背不直毀了你的美麗， 練這瑜伽健身6式， 輕輕松松搞好體形調整 ， 讓自身在瑜伽健身中， 改進自身的體形， 重歸到美麗的情況下!

1.站立荷花盤

瑜伽體式作用：改進坐骨神經痛， 靈便雙膝， 降低腳部人體脂肪， 改正腿形。 訓練流程：兩腿閉攏， 站立在軟墊正中間， 用手上下轉動屁股， 讓坐骨神經坐確實軟墊上。 呼吸， 屈左腿， 兩手把握住左腿腳裸放到右大腿根部上方， 左腿挨近肚臍眼處， 一樣的流程換側， 將右腿放到左大腿根部上方， 左腿要疊起來在坐腿上。 呼吸， 雙膝下移， 兩手成瑜伽健身聰慧指印輕搭在雙膝上， 坐骨神經做實軟墊。 呼吸， 背部延伸， 屈覺得頭上百會穴有驅動力讓自身背脊往上拉升。 呼吸， 背部理直沒動，

重心點返回坐骨神經處， 雙膝當然釋放壓力下移， 雙肩包下移。 閉上眼， 調節勻稱暢順吸氣， 能夠維持1-3分鐘

2.單腳拉弓式

瑜伽體式作用：清理兩腿， 靈便肩膀， 靈便脊柱。 訓練流程：站起屈式， 兩手在雙肩包的下方按實軟墊， 呼吸， 仰頭， 背部變長延伸， 雙眼凝視著正前。

呼吸， 重心點挪到左腿上， 屈左腿， 轉動左胳膊體后把握住左腿腳面。 呼吸， 右手將左腿往頭上的方位拉， 另外右腿將左胳膊拉向天上的方位， 胸腔下移， 仰頭雙眼凝視著右手的方位。 維持人體的平穩， 倘若人體不平穩， 能夠雙眼凝視著軟墊的方位， 維持5組吸氣， 換另一側訓練

3.駱駝式

瑜伽體式作用：靈便肩膀， 背部， 降低大腿根部外側墜肉， 心胸寬廣， 防止含胸弓背。 訓練流程：雙膝跪立在瑜伽墊子上， 大小腿豎直。 呼吸， 兩手扶著雙髖， 腹部內收， 雙肩包雙髖在一個表面。 呼吸， 上身向后彎折， 先后解除兩手把握住兩腳腳裸。 呼吸， 胸腔往上拉， 髖骨前推， 降低腰部后面的擠壓成型。 呼吸， 頭部往后仰， 雙眼凝視著正后方的天上。

維持5組暢順綿長的吸氣， 人體先回正， 隨后漸漸地頭部回正。

4.單腳輪試

瑜伽體式作用：靈便肩膀， 胸腔拓展， 加強脊柱神經。 訓練流程：躺在軟墊上， 屈雙膝， 兩腳踩實軟墊， 兩腳腳跟挨近雙臀， 兩手趕到雙耳朵里面兩邊， 手心按實軟墊， 手指尖偏向屁股的方位。 呼吸， 兩手撐地， 將頭上百會穴碰地， 兩腿用勁屁股離去軟墊。 調節一個吸氣， 再度呼吸， 理直胳膊， 髖骨往上拉到極限。 呼吸， 頭部往后仰， 雙眼凝視著正后方。 呼吸， 人體平穩后， 抬左腿往上偏向天上， 維持5個綿長吸氣， 換另一條腿訓練。

5.手倒立

瑜伽體式作用：加強胳膊能量， 改正調節體形， 防止脊柱側彎， 維持人體均衡訓練流程：下犬式， 兩手按實軟墊， 兩腳直膝關節走一直往兩手的方位走， 直至背部， 肩膀和雙胳膊一個豎向表面。 呼吸， 關鍵縮緊， 雙胳膊用勁推地， 兩腿使力上抬， 維持人體成一條直線。 呼吸， 關鍵平穩， 屈右膝找腹部， 雙眼凝視著兩手中間的軟墊上。 維持5個吸氣， 換腿訓練另一側， 返回大拜式歇息。

6.魚式

瑜伽體式作用：清理腰腹線框，

靈便雙肩包。 訓練流程：平躺在軟墊上， 兩腳閉攏， 兩手手臂放到雙屁股的正下方。 呼吸， 仰頭， 屈胳膊肘， 雙眼凝視著兩手腳指頭的方位， 胸腔伸出。 呼吸， 頭部往后仰， 屈雙膝兩腿互相盤繞。 呼吸， 兩手從屁股抽出來， 趕到胸口成鷹式胳膊， 雙胳膊向頭上側后方拓寬。 維持3組吸氣， 換雙胳膊和兩腿的方位再3組吸氣， 返回平臥， 挺尸式歇息。