媽媽更年期失眠怎麼辦 助眠方法推薦 熱門文章排行榜 >>2017-07-07 13:34來源：99健康網
女性45歲以後， 要開始迎接更年期的到訪。 然而， 有一部分媽媽的更年期並不平順， 潮熱、多汗、月經不規律， 甚至更年期失眠。 長期下去實在是影響一部分媽媽的健康， 為此有人問媽媽更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個助眠小妙招， 供大家參考。
1、經常按摩太陽穴、百會穴
更年期媽媽有空閒的時候就可以做一些力所能及的保健工作， 比如經常按摩太陽穴和百會穴， 摩擦肩頸、手足各關節至發熱， 用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘， 每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。 此外， 還要保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。
2、晚餐少吃點
不少專家都推薦晚餐要吃好， 重質不重量。 因為晚餐吃得太豐盛、油膩， 或者吃得太晚， 會延長胃內排空時間。 本該睡覺的時候， 胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作， 甚至“加班”消化宵夜， 這些緊張的“工作情況”會傳送資訊給大腦，
此外， 晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物， 引起胃部灼熱及消化不良， 也會導致失眠。
3、過午不碰茶和咖啡
咖啡是一種興奮劑， 不僅刺激中樞神經和呼吸系統， 導致心跳加速， 還有利尿作用， 即使勉強入睡也可能夜尿頻繁， 沒法睡好。 建議更年期女性晚上不喝咖啡， 對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。
而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質， 也會興奮中樞神經， 平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性， 午覺之後還是不飲茶為宜。
另外， 值得注意的是， 有些人認為睡前小酌可以助眠， 媽媽們可別輕信哦。 飲酒會使心率加快，
4、睡前別玩手機
科學家的研究顯示， 在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下， 會抑制大腦內與睡眠品質相關的褪黑素的分泌， 從而使人不能安睡。 研究發現睡前使用手機2小時， 將抑制約22%的褪黑素分泌。 而少於7小時睡眠， 將誘發心臟病、糖尿病， 並提高癌症患病率。
5、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。 據瞭解， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%， 加上更年期婦女容易骨質疏鬆， 更年期補鈣要早早提上日程。
6、學會放鬆心情
出現更年期失眠症狀大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的， 此時應該學會放鬆自己的心情， 可以通過深呼吸， 多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆， 心理專家指出，
7、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質， 避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾， 使室內保持一定的暗度。 睡覺的時候一定要保持安靜， 因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀， 無論是白天的小歇還是晚上的睡眠， 都應該儘量保持在相同的時間， 讓身體養成定時入眠的習慣。
8、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢，
9、常喝水
每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
10、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀，不妨試試這種方法。
11、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。
12、吃些小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
製作：
a、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。
b、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
c、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女性更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。（參考網站：39健康網）
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牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀，不妨試試這種方法。
11、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。
12、吃些小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
製作：
a、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。
b、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
c、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女性更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。（參考網站：39健康網）
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