減肥要先看體質 5種體質的減肥關鍵
夏天即將到來， 不少人開始發憤減重， 中醫師葉作弘表示， 冬季食欲旺盛、又有厚重外套掩飾， 不知不覺就容易累積脂肪， 待年後便開始湧現減重潮。 而容易發胖也可能與體質有關， 在中醫觀點可分5證型， 應搭配飲食與生活習慣調整， 才能有效減重。
【報你知】代謝基因有影響
減重效率差， 西醫認為和基礎代謝率與基因調控有關， 導致吃進的熱量不易消耗， 應增加運動比例提升基礎代謝率。 中醫減重將肥胖分型， 其理論有悠久歷史， 但每個人體質分型都需醫師經驗判斷， 而西醫有科學資料供客觀判讀;中醫認為虛寒體質宜少吃瓜果、冰飲， 但吃生冷食品易輕瀉， 能減輕體重， 有便秘者需多吃水果助排便， 雖有不同見解， 但對減重都分別有效果， 可選合適的減重方式。
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【辨5肥】脾腎陽虛忌生冷
愛吃冰也會養成肥胖體質， 像脾腎陽虛型肥胖即因愛吃生冷， 脾胃虛寒致水濕不易散發， 外觀會顏面浮腫、四肢冰冷及怕冷， 常感腰膝痠軟， 舌頭胖大且舌苔薄白。 宜禁冰飲、瓜果， 喝溫水較佳， 如想吃水果也可在中午時吃， 並先退冰後再吃。
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臟腑濕熱少油膩
臟腑濕熱型肥胖者通常體型壯碩， 常感口渴、愛喝水， 吃多卻易餓， 解便幹硬。 好發飲食油膩又常熬夜的人， 可多吃蔬菜， 改善便秘降濕熱;這類民眾雖體內濕熱， 但喝冰飲易使體質轉痰濕型， 宜喝溫水， 避免燒烤、炸、辣與太油的食物。 針對千人的肥胖研究顯示， 36%-38%的肥胖者屬於該型，
減肥瘦身方法：少吃幾口。 可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。
臨床上醫師常用清胃熱的瀉藥， 如大黃、草決明等， 讓他加速代謝， 利用排便方法來降火氣。 此外， 也可借助耳針或針灸神門穴， 使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌， 減肥瘦身方法能延長胃排空時間， 促進機體脂肪代謝， 消耗積存的脂肪， 達到減肥瘦身目的。
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痰濕內盛調作息
這類人身型沉重、常感胸悶氣短， 白天也常覺想睡、精神不佳， 晚上卻又常失眠。 好發於愛吃重口味、作息不正常的人， 如需應酬的人， 應維持正常作息， 減少熬夜與宵夜， 並多運動增代謝， 含糖飲料、生冷食物都要避免食用， 以免加重痰濕。
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脾虛濕盛定量吃
脾虛濕盛型肥胖者常伴隨肌肉鬆軟， 倦怠無力等， 且易感腸胃不適如腹脹等， 舌頭肥胖有齒痕， 勞累後症狀便更嚴重。 好發暴飲暴食、愛吃零嘴者， 建議飲食定時定量， 勿吃點心宵夜， 進食要細嚼慢嚥， 一口咬20下， 避免消化不良與進食過量。 可補充利水排出的食物如薏仁等， 一方面多運動鍛煉肌肉薏仁燉雞和薏仁排骨湯是不錯的選擇。
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肝郁濕盛緩鬱悶
肝郁濕盛肥胖型的人通常是漸漸發福，常感心悸、失眠、口幹口苦、大便幹硬，小便黃且量少等。常見壓力大、易煩悶者，以女性居多，建議調整想法，勿鑽牛角尖，傍晚可做和緩運動約30分鐘，如快走等，舒緩緊繃情緒、減脂，改善睡眠。喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝鎮痛、收斂止瀉的作用。對經痛或月經過多者有一定療效。
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平和體質
特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關係，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。
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減肥要點：
調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。對於“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利於曲線的。
專家表示，愛吃生冷食物、常熬夜、暴飲暴食或是時常情緒低落等，都是養成易胖體質的壞習慣，建議調整規律生活作息，三餐定時定量，一日飲水至少2000c.c.、以順口的溫水為宜;如果控制不了食欲，餐間可吃些高纖低熱量的水果止飢，如大番茄等。
瘦身不應求速效，臨床看過患者採取極端減重方式，如不吃澱粉、斷食法等，不但傷身也容易複胖。西醫也認為有些人屬易胖體質，若減重愈困難可求助相關醫師，幫助健康瘦身、減少複胖。
肝郁濕盛緩鬱悶
肝郁濕盛肥胖型的人通常是漸漸發福，常感心悸、失眠、口幹口苦、大便幹硬，小便黃且量少等。常見壓力大、易煩悶者，以女性居多，建議調整想法，勿鑽牛角尖，傍晚可做和緩運動約30分鐘，如快走等，舒緩緊繃情緒、減脂，改善睡眠。喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝鎮痛、收斂止瀉的作用。對經痛或月經過多者有一定療效。
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平和體質
特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關係，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。
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減肥要點：
調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。對於“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利於曲線的。
專家表示，愛吃生冷食物、常熬夜、暴飲暴食或是時常情緒低落等，都是養成易胖體質的壞習慣，建議調整規律生活作息，三餐定時定量，一日飲水至少2000c.c.、以順口的溫水為宜;如果控制不了食欲，餐間可吃些高纖低熱量的水果止飢，如大番茄等。
瘦身不應求速效，臨床看過患者採取極端減重方式，如不吃澱粉、斷食法等，不但傷身也容易複胖。西醫也認為有些人屬易胖體質，若減重愈困難可求助相關醫師，幫助健康瘦身、減少複胖。
