跑步岔氣是怎麼回事

做體育鍛煉的時候很多人都會突然感覺到身體某一部位疼痛， 這種疼痛一般發生於上腹部左側或者右側， 臨床上一般認為這種岔氣兒的表現與飲食習慣有關係， 有些人只要一活動過量就會發生這種症狀， 多數是由於鍛煉前的飲食種類和進食過量所造成的。 避免這種情況應該在鍛煉的時候， 飲用一些含糖量比較高的食物。

與岔氣關係最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。 在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生， 人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反復拉伸是引起岔氣問題的原因。 由於肝臟位於胸腔右側下方， 如果在右腳踏出的同時進行呼氣， 橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。 韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣， 導致岔氣的發生

在跑步時岔氣了， 請立即停止跑步並把手放在右側腹部， 隨著呼吸的頻率揉搓。 在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。 “韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率， 這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落， 韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆， 從而是岔氣更容易發生。

除了上邊需要注意的問題這裡還要提醒大家， 鍛煉的時間應該有所掌握， 剛吃過飯不建議立刻進行運動， 應該保證食物已經被大部分消化之後進行鍛煉， 運動之前做好充分的準備活動， 也可以減少岔氣情況的發生， 使得橫膈膜能夠被儘量拉伸， 這有助於緩解疼痛。