時代的回歸 健身的繼續

學生時代的體育課總讓人叫苦連天， 跑步、跳箱、單雙杆、跳山羊等等。 而走出學校的我們逐漸開始了懷念， 這些運動可以不僅有益健康， 更重要的是身心的放鬆。 沒時間去健身房， 在家沒器械無法找到健身的感覺， 如何讓在家的健身變得趣味一點、時尚一點呢­那就讓我們回到學生時代吧。

整套健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合， 除此之外， 練習的過程中要注意連續性， 連續做完7個動作為1組， 練習的過程中不能有間歇， 每組動作的練習時間應該保證30-60秒， 所以最好隨身攜帶一塊碼錶來保證練習時間的充足。

剛接觸這樣的練習， 可以在開始的幾次重複2-3組， 等到能夠輕鬆完成時， 再把運動量增加到5組。

腹部練習

這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。 背部著地平躺在毯子上， 雙腿併攏、抬起， 膝蓋稍微彎曲。 雙手托住一個排球， 將排球從大腿處開始慢慢向上推， 同時上身自然地向上抬起。 等到排球被推到小腿處時， 保持姿勢2秒鐘， 然後讓球再滾回大腿部位， 同時上身回到原位， 重複上述動作。 注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。