吃早餐的五大典型錯誤
不吃早餐有害健康, 已經為越來越多的人所認識。 對很多人來說, 早餐的重要性不言而喻, 但對早餐應該怎麼吃, 不該怎麼吃, 仍然知之甚少。 以訛傳訛的常識, 習以為常的習慣, 很容易讓人在不知不覺間走入誤區。 趕緊來看看早餐的5大典型錯誤, 你有沒有犯。
NO.1:清早起床就吃早餐
不少習慣早起的人, 在清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐, 認為這樣能及時補充身體所需, 也利於身體吸收。 但事實上, 早餐吃得太早, 不但對健康無益, 還可能誤傷腸胃。 保健專家指出, 人在夜間的睡眠過程中, 身體大部分器官都得到了休息, 但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物, 通常到淩晨才真正進入休息狀態, 如果早餐吃得過早, 就會影響胃腸道的休息, 長此以往將有損胃腸功能。
健康TIPS:起床後宜先喝水, 補充睡眠時消耗的水分, 活動20至30分鐘後, 再吃早餐比較合適。
NO.2:早餐吃得過於營養
很多人因為意識到早餐的重要性, 因此在早餐食物的選擇上儘量豐富, 大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品, 比如乳酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。 但過於營養的早餐只會加重腸胃負擔, 對身體有害無益。 在清晨, 人體的脾臟困頓呆滯, 飲食營養過量會超過胃腸的消化能力, 食物不宜被消化吸收, 久而久之, 會使消化功能下降, 導致胃腸疾病, 並引起肥胖。
健康TIPS:早餐應把握營養均衡的原則, 選擇易消化吸收, 纖維質高、低脂低糖的食物為主, 如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等, 不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物, 也不宜吃得過飽。
NO.3:“純牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必備之選, 不少人在選擇時經常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談,
健康TIPS:相比而言, 早餐奶的營養均衡, 更適於早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對較低, 進食時最好能搭配一些澱粉類食物、堅果類食品。
NO.4:“牛奶加雞蛋”代替主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容, 但這樣的早餐搭配並不科學。 早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,
健康TIPS:早餐時主食一定不能缺, 在吃牛奶、雞蛋的同時, 應搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量, 這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物, 並有利於牛奶的吸收。
NO.5:“油條加豆漿”作為早餐
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”, 中國傳統的“油條加豆漿”受到更多人的喜愛, 但“油條加豆漿”的吃法同樣不利健康。 油條在高溫油炸過程中, 營養素被破壞,
健康TIPS:早餐最好少吃豆漿加油條, 一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該儘量清淡, 不要再吃炸、煎、炒的食物, 並注意多補充蔬菜。
一日之計在於晨, 良好的早餐可以使一天有個好的開始, 現在就動手調整你的早餐計畫吧!