7招提代謝 加速身體排毒

身體代謝正常時， 除了將新陳代謝產生做為能量時， 還能將身體多余的毒素經由腸道， 皮膚的汗液和尿液排泄掉。 假如身體不健康、新陳代謝低落的話， 毒素和廢物就會累積在身體內。 長期堆積的毒素會影響人的健康和面容， 除了引發便秘、腸胃疾病外， 還可能讓你的皮膚也跟著變差， 讓你色斑長不停、痘痘一直冒， 容顏憔悴膚色暗黃!

所以， 提高身體代謝對于身體的排毒能力有著重要的影響。 良好的代謝率還可以讓身體血液循環的效率提高， 帶來好氣色和健康體質。 從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病，

還可以讓你氣色變好， 免疫力增強!

還等什么呢?現在就開始你的提代謝計劃， 為身體輸入新能量吧。

提高身體代謝率的飲食妙招

1.多喝水。

研究發現， 多喝水有助于提高新陳代謝水平， 幫助身體燃燒更多熱量。 研究發現， 當人們喝下500毫升水之后，

其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3， 而且之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。 照此計算， 每天喝1.5升水， 1年就可以多耗熱1.74萬卡路里， 相當于減肥5斤。

2.沒事兒活動手腳。

研究發現， 經常活動手指和抖動雙腿， 一天中至少多消耗500卡路里， 照此計算， 一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。

準備一個彈力健身球， 隨時隨地可以抓在手里捏一捏。 這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量， 同時消耗大量熱量。

3.多到戶外運動。

戶外空氣更新鮮， 而且充滿陽光， 運動起來更有活力， 與在健身房鍛煉相比， 戶外運動興奮度更高， 運動速率更快， 持續時間也更長。

4.增加走路強度。

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水， 也可增加耗能， 但是最好別用沙袋綁腿， 容易導致身體失衡， 增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路， 調動身體更多肌肉力量。

5.間歇式運動。

每天花一整段時間運動， 很容易讓人產生“鍛煉厭倦”， 身體也是如此。

在日常鍛煉中， 穿插不同強度運動的間歇式鍛煉， 有助于防止運動枯燥感， 還能在相同時間內消耗更多熱量。 比如， 每步行5分鐘后， 慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后， 快速騎車1分鐘。

6.多吃蛋白質。

研究發現， 增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%)， 減少碳水化合物的攝入，

每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。 這是因為， 消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

7推薦：有助加強代謝的食物

某些食物可以幫助引導身體代謝， 并且可以給身體補充足夠營養。

西蘭花

西蘭花的維生素C和鈣高。 這些維生素同時工作以幫助有效和更快地提高代謝。

鈣激活的代謝率和維生素C有助于鈣的吸收。

麥片

如果你想啟動你的新陳代謝， 開始你的早晨一盤燕麥。 這種食品是擠滿了脂溶性纖維， 需要更多的熱量來瓦解。 以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心臟疾病。

魚

魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源， 它也富含維生素B， 幫助食物轉化為能量。 其他肉類如豬和雞是理想的選擇。