運動也要看時間 不是隨時可運動

日常生活中， 有人喜歡起早鍛煉， 有人喜歡晚間鍛煉， 還有人習慣在工作中抽空練一會兒， 事實上， 運動也有自己的“時間表”， 如果能夠選擇最佳的時間段， 運動的效果會事半功倍。

一般而言， 早晨空氣清新， 此時鍛煉不僅能夠提高肺活量， 增強胸肌力量， 而且對調節呼吸系統的功能大有益處。 建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則是強化體力的好時機， 特別是黃昏時分， 人體肌肉的承受力較其他時間高， 視、聽等感覺最為敏感， 而心跳頻率及血壓值也較低且平穩， 能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。

對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說， 黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。 一般在晚上鍛煉後， 微微的身體疲勞感有助於睡眠， 但須在睡前3～4小時進行， 運動強度不宜大， 否則神經系統過度興奮反易導致失眠。

需要注意的是， 運動並不是隨時可做的， 有幾個時間段不宜運動：

進餐後　進餐後需要較多的血液流向胃腸道， 幫助消化食物、吸收養分。 如果此時運動， 就會使血液流向四肢， 影響人體的消化。 長此以往， 胃腸功能受到損害， 易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，

因此， 應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正， 即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。

飲酒後：如果這時去運動，

情緒差：運動時應保持樂觀的心情， 當生氣、悲傷時， 盡可能不要做激烈的運動。 因為人的情緒直接影響著身體的生理機能， 激烈的運動會影響器官功能的發揮。 但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動， 如慢跑、游泳、羽毛球等。