老年人散步也有很多需要注意的地方

對於老年朋友來說經常的散步確實是挺好的， 但是對於老年人來說及時的注意一下疾病， 那麼散步是很有效果的， 散步需要注意的事情也是很多的， 因為一些老年人身體或許有疾病， 比如糖尿病， 或者是高血壓， 這樣的病人是不是就不能夠做劇烈運動了吧， 那麼散步也是可以的吧， 其實對於老年人來說經常的散步應該是挺好的事情， 但是如果一個人不知道散步有啥注意事項也不行。

體弱的老人柱根拐杖。

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能摔倒， 尤其在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡， 比如拄根拐杖。 這樣， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快， 使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好， 拿在手裡有沉穩感又不會太重， 結實又不易變形。

拐杖底端要有橡膠， 增加其與地面的摩擦力。 拐杖的高度應因人而異， 上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。 每天散步時間依當天體力調整， 最多兩次， 每次30—45分鐘。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤， 最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離。

建議體胖的老人多走一段距離， 延長散步時間至一個半小時左右， 每天保證兩次散步， 不但有助於消耗體內多餘的熱量， 還可以促進血液迴圈和新陳代謝， 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快， 可以快慢結合， 開始主要用腳跟著地， 在放鬆狀態下走4分鐘， 速度保持在每秒鐘走兩步， 隨後換成踮腳走， 較快地走5分鐘， 如此反復交替， 再放鬆地正常走一會兒。 另外， 在保證安全的前提下適當加大步幅，

大腿和臀部多用力， 消耗更多的熱量。

患高血壓別選早晨。

心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂， 以免壓迫胸部， 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太急， 避免血壓升高。 另外， 一般一天中， 早晨老人的血壓最高， 傍晚相對穩定， 因此最好晚飯後散步。

老年朋友平時散步需要注意的事情很多， 尤其是一個人平時需要按時去散步， 並且要知道散步還需要注意的事情， 不要盲目的去散步， 有時候一些疾病很容易通過散步來體現出來， 特別是身體有疾病的老年人散步也是有一定的時間和強度的， 不要長時間的散步， 如果時間很久了，

很容易引起身體一系列的問題， 而且還容易引起麻煩的。