人變老第一個信號 多數人沒注意到

俗話說：樹老根先枯， 人老腿先衰。 人老後， 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降， 不像年輕時那麼默契。

其實， 從出生到離世， 腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護， 自然就“年久失修”了。 想要活得健康長壽， 保護腿部是第一步。 事實上， 很多腿部出現問題的患者， 往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

人變老第一個信號

腿不好， 是衰老的最早特徵

“腿走不動了， 心臟可能也會出現問題。 ”市三醫院血管外科的主治醫師王林君告訴記者， 千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。 腿不好，

王林君解釋說， 很多人上了年紀之後， 腿腳沒有原先方便了， 這其實是衰老的最早特徵。

40歲後， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁， 沒爬幾層就氣喘吁吁。

再發展下去， 有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木， 活動後易感疲乏。 病變繼續加重， 症狀也隨之加重， 出現下肢動脈供血不全的特徵性症狀──間歇性跛行。

“許多人都認為這是因為人老了， 是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或 脈管炎等， 所以都沒當回事， 隨便吃點止痛藥， 補點鈣劑或擴張血管的藥。 ”王 林君說， “這其實是腿部的血管堵住了。 如果在前期， 中老年朋友沒有在意，

此外， 一般來說， 腿部有動脈硬化閉塞症的， 心血管、腦血管也常常有問題。

作為血管外科的一線人員， 在日常工作中， 王林君碰到過很多類似的案例。

“因為血管疾病是一種系統性的疾病。 腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現， 體現在心臟部位， 有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞， 簡稱為冠 心病。 ”王林君解釋說， “在臨床上， 一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人， 腦梗、心肌梗的幾率都很高。 下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化 性疾病，

腿不好， 可以多曬太陽

腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病， 其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。

而在過去， 老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。 這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關， 王林君表示， 這一疾病發病機理比較複雜， 是多種因素長期作用的結果。

不過， 如今生活條件越來越好了， 人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。 再加上， 現代人缺乏鍛煉， 因此， 患動脈硬化閉塞症的人群出現了越來越年輕化的趨勢。 王林君說， 他接觸過的病人中， 最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。

血壓高一點， 血脂高一點， 血糖高一點， 體重超一點， 這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。

因此， 王林君建議：“雖然人到中年後， 腿會慢慢衰老， 但養腿是一輩子的事， 從20多歲開始， 就要注意保護。 特別是現在的開車一族， 以車代步慣了， 腿部力量通常比常人差， 只有養好腿， 才能阻止衰老提前到來。 ”

怎樣保養我們的雙腿呢？

首先， 要注意保暖， 穿寬鬆的褲子， 促進血液迴圈。 保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。 平時， 大家可以常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身， 維 持機體平衡。 同時在選擇鞋子和褲子的時候， 可以儘量選擇一些寬鬆的鞋、褲， 鞋跟的高度大約高出2—3釐米比較合適。 女孩子們千萬別為了時尚， 而選擇常常穿 高跟鞋， 這很容易造成雙腿的靜脈曲張。 此外， 臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，

其次， 多曬太陽。 不僅有利於保暖， 還可以促進體內維生素D的形成， 避免雙腿鈣流失， 有效預防骨質疏鬆。

預防衰老， 從健康的生活習慣開始

那麼， 怎麼才能預防腿部的衰老？

王林君的答案是：糾正不良的生活習慣。

“年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。 落實到實際行動中， 除了禁煙限酒、定期體檢外， 還得管住自己的嘴， 邁動自己的腿。 ”

王林君說， 管住自己的嘴就是要控制飲食， 飲食要適量。 生活越來越好後， 人們大魚大肉吃的多了， 蔬菜水果攝入的少了， 這樣脂肪攝入量明顯增加， 任何好東西都要適量， 要根據每天活動的量， 保證達到每天的需求水準。

缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高， 增加了心血管病發生的風險， 因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

至於採用哪種形式的運動， 王林君推薦了一個計算公式：只有心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運動都可以採用。 （屠雁飛）