讓你擺脫疾病困擾的絕妙食品
>>>推薦:女人的美麗心得 讓女人散發無限魅力
1、番茄
每餐都吃些番茄,
是很好的。
生吃,
熟食,
切片吃等都可以,
你可以拿來當作小吃。
2、乳製品
乳製品除了幫助你強健骨骼外, 乳製品還可能會幫助你減肥。 研究一直在繼續, 但是還是沒有足夠的證據證明, 每天三份量的乳製品可以幫助你減少肚子的肥肉, 最終達到減肥的效果。
3、莓
每天吃量為一杯的莓, 是很不錯的。 你可以當作零食來吃, 也可以放在優酪乳上吃, 也可以和松餅或沙拉混在一起吃。
4、脂質魚
吃大麻哈魚, 金槍魚的另一個好處在於:你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裡, 你都可以做一些大麻哈魚, 金槍魚來吃, 拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
5、蔬菜類食物
抗疾病食物中, 蔬菜也是最好的一種了哦。
下次你做沙拉的時候, 你可以加上些養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。 這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
6、全穀類食物
每天至少吃三分量的全穀類食物:全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥義大利麵食, 麵包, 麵包和穀類。 根據美國飲食協會, 每日推薦攝入纖維量為21-38克。 當然了, 具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
7、雞蛋
雞蛋高含低價高質的蛋白質, 同時雞蛋提供的一些成分, 可以促進眼睛健康, 並有助於防止老年性黃斑變性, 防止老年人失明現象。
雞蛋還可以拿來做很多菜, 可以煎, 或者快速煮熟都可以, 是高蛋白的美味小吃哦。
8、紅薯
紅薯這種甘甜的食物, 含有大量的抗氧化劑, 紅薯裡的纖維促進消化道的健康,
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料, 烤出來的紅薯還是那麼美味的。
9、豆類
定期的吃一些豆類, 做好飲食計畫, 以幫助你降低患某些癌症的可能性, 降低血液中膽固醇和甘油三酯水準, 穩定血糖。 從豆類中, 你一般不會攝取到大量的熱量, 這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉, 煮湯或燉湯的時候, 別忘了加入一些豆類製品。
10、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓, 可以幫助減肥者正常飲食。 所以享受堅果, 但須注意不要吃過多哦。 每天最多只能吃一盎司,