老年人健康長壽 記住堅持六件事

老年人若是想要健康和長壽， 每天最好堅持做好以下這六件事。

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策， 由於人體在睡覺時，

身體的各項功能都會放緩放輕鬆， 造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復正常的情況， 會導致體內機能的興奮， 引起心跳的加快和血壓上升。 從睡醒到起床的這階段時間， 最好需要賴床幾分鐘， 來完成這個過渡期。 因此， 如果早晨醒來就起床穿衣， 對於負擔過重的心臟來說， 容易引發心腦血管疾病， 所以老人在醒來之後最好不要馬上起床， 可以靜靜的賴床幾分鐘， 或者是稍微活動一下四肢， 讓身體功能逐漸適應正常活動。

2、早晨鍛煉半個小時

科學的合理鍛煉， 可以幫助老年人增強免疫力， 同時也是健康長壽的重要因素之一。 通過晨練， 可以讓人體的氣血流通更好， 精神上振奮。 晨練要結合自己身體的忒點， 選擇適當的運動項目，

例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對於老年人來說， 便秘或多或少有一些， 而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。 在排便時， 不要用力太猛， 或是時間太長、起身速度太快， 防止引發心血管疾病或是供血不足出現頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對於老年人來說都很重要， 不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用， 還可以有效的預防冠心病。 根據一項研究發現， 堅持午睡的人患上冠心病的概率， 低了百分之二十。 午睡時長一般是在半小時左右最為適合， 最好不要超過一小時。 如果患有血液循環系統障礙的心腦血管病人在午睡時， 身邊最好有人照看， 避免出現中風等危險症狀的出現。

5、睡前最好用熱水洗腳泡腳

睡覺之前用熱水洗洗腳， 不僅可以洗去腳上的污垢， 還可以起到驅寒保暖、促進睡眠、緩解疲勞、以及補腎強身和延緩衰老、防治疾病等作用。 洗腳水用40℃左右的溫水比較合適， 然後泡腳半個小時左右， 之後揉一揉腳心， 直到腳心發熱為止， 可以促進血液的迴圈， 以及足部表層淺靜脈的擴張， 幫助促進睡眠。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習慣， 那就是喝一杯水。 睡前喝杯水有什麼好處？在夜裡入睡之後， 血壓會降低， 血液的流速也會減緩， 經過代謝之後血漿會濃縮， 血液的粘稠度就會上升，

容易使患有腦血管病變的人出現腦血栓的情況。 根據現代醫學表明， 睡前喝水和不喝水的老年人相對比， 夜間的血液粘稠度明顯有區別。 因此， 老年人在睡覺之前喝一杯水， 可以有效的預防腦血栓的發生。