健康減肥晚餐

對於很多工作較忙的白領來說， 他們為了擁有苗條纖細地身材， 經常性地選擇在晚上的時候不吃任何的食物， 以此來達到瘦身的效果。 雖然說這種方法的確能夠使體重變輕， 但是這樣是不利於我們的身體健康的。 此外如果晚餐的食物搭配地好， 不僅不會造成肥胖， 還有減肥的作用呢。 那麼到底健康減肥晚餐的原則是什麼呢?

其實晚餐對於我們來說也是非常重要的， 因此應該引起大家的足夠重視。 而在食用晚餐的時候， 最好以清淡為主， 並且可以多吃一些素食， 這樣既能夠達到減肥的目的， 也能夠攝取更多的纖維素。 下面就給大家介紹一下健康減肥晚餐的原則。

健康減肥晚餐的原則

1、簡單、定量為主

相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。 另一方面,在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養豐富的粗糧類。

2、清淡、低脂、易消化

從健康減肥角度出發,晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。 晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。 晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。

3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。 晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。 此外,如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。

關於健康減肥晚餐， 其實並不複雜， 當然相對食用早餐和午餐來說， 最好簡單一些， 此外在主食的選擇方面， 不妨選擇營養豐富的五穀雜糧為主， 此外不能食用過量和過飽等。 最重要的還是吃完飯， 千萬不要坐下來直接看電視， 不妨外出散散步， 這樣有助於食物的消化， 並且能夠成功地瘦下來。