五招瘦身法輕鬆甩掉“游泳圈”還不反彈

【環球網綜合報導】提到減肥， 就不得不提到難纏的“游泳圈”， 法國時尚雜誌《ELLE》傳授瘦身法寶， 從飲食到運動， 五招教你保持完美身材，

1. 平衡膳食

營養師安妮•洛爾•穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說， 為了保持身材， 我們要合理選擇含油量高的食物， 而不是儘量不吃它們， 因為身體需要油脂提供歐米伽3。 運動對於減掉腹部贅肉固然重要， 但如果膳食不合理， 努力就毫無用處。 每天的油攝入量應不超過四勺， 多食用含糖量低的澱粉類， 如燕麥片， 或是豆類(扁豆、蠶豆等)， 或是紅薯。 總而言之， 避免攝入過多的糖類， 選擇精蛋白食物， 再加上良好的水合作用就完美了。

2. 平板支撐

平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 身體離地保持平直最少30秒， 最多3分鐘。 一有機會就這樣做。 平板支撐也可以單側分別做。 俯臥， 單臂撐在地面上， 身體離地。

3. 交叉仰臥起坐

仰臥， 雙手置於腦後， 一條腿彎曲置於地上， 另一條腿支撐於其上。 腹部收緊， 身體向第二條腿的方向收緊。 保持這個姿勢幾秒鐘， 感受腹部緩緩收緊的感覺。 重複這個動作至少15次， 接著在另一側做相同的動作。

4. 側抬腿

側躺， 肘部支撐地面， 伸直腿部， 緩緩抬起到最高， 保持這個姿勢5秒， 然後緩緩放下。 重複之後換另一條腿。 建議每條腿做10次。

5. 彎腰摸腳尖

直立， 彎腰， 手指摸到腳尖再緩慢站直。 在這種運動中， 最重要的是要收緊腹部。 重複10次後可以稍作變化， 用左手摸右腳尖， 右手摸左腳尖。 (實習編譯：喬璐 審稿：王莉蘭)