小運動讓你的背直起來

小運動讓你的背直起來

很多人被駝背的壞毛病所困擾， 由於駝背造成站姿、坐姿、走路都很不美觀， 下面教你幾個鍛煉的好方法，

初級：拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好， 拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12-15次。

中級：單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複10-15次， 換右手做。

高級：站立飛翔練習

站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂，

這樣的運動之後， 不僅能使腰背挺拔， 而且還能鍛煉你臂膀的肌肉， 可謂是一舉兩得啊!