職場男人緩解壓力只需睡個好覺

不少職場男人由於工作需要， 每天要起個大早趕車， 車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。 經過一周的勞累， 上班族的週末往往都愛睡個懶覺， 算作給自己疲憊一周的身體做個“補償”。 那麼， 如何更好睡眠才可能達到減壓的效果呢?

首先是要保持穩定健康的情緒， 要想保證睡眠安穩、舒適， 必須心情愉快， 平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮， 養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊， 不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠品質的關鍵，

每晚睡眠7～8/小時為宜。 那種一周中每天都睡得很少， 而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的， 這種做法很難得到良好的休息。

定期運動 面對壓力， 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 而且可以延長深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙， 咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經， 使大腦皮層興奮， 呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物， 因其能延長胃的排空時間， 導致胃部飽脹不適，

夜間輾轉難眠。 此外， 睡前可喝熱牛奶， 牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸， 臨睡前喝杯熱牛奶， 有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。

經過一周的勞累， 上班族的週末往往都愛睡個懶覺， 算作給自己疲憊一周的身體做個“補償”。