腰肌勞損能徹底治療的好嗎

腰肌勞損的問題是很多中老年朋友非常容易出現的一種情況， 腰肌勞損前期不會帶來很大的疼痛， 如果我們再過度使用我們的身體， 就可能會產生腰肌疼痛的情況， 給我們正常的工作都會帶來很大的影響， 一定要注意多加修養， 避免更大的傷害， 來簡述一下腰肌勞損能徹底治療嗎及方法吧。

腰肌勞損能徹底治療。 治療方法如下：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次，

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次;並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，

腰肌勞損能徹底治療嗎及方法在以上內容中已經有了非常清晰的介紹， 這些方法為我們的腰肌勞損的患者朋友們帶來了福音， 可以幫助他們更快的擺脫疾病的困擾， 同時也可以適當的增加一些體育鍛煉， 可以有效的增強自身的身體素質。