一周快速排毒瘦身食譜 7天便變回骨感美女
目錄:
第一章:7天排毒瘦腹食譜 一周瘦不停
第二章:24小時瘦身計畫表 7天就能瘦4斤
編者按:減肥一直是大家都在關注的話題, 很多美眉為了追求完美身材去是各種方法減肥, 可是結果往往都是壞的, 要不就是減不下來, 要不就是減下來之後又反彈了, 那麼到底怎麼樣減肥有效又不反彈呢?那不妨試一試小編接下來給大家推薦的7日瘦身餐吧, 效果很好的哦。
7天排毒瘦腹食譜 一周瘦不停
第一天 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:
1.將芹菜洗淨, 切成小段;大米。 小米淘洗乾淨。
2.鍋上火, 加適量清水,
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物, 有助於腸道蠕動, 促進腸道脂肪排泄, 減少對食物中脂肪的吸收, 有防治肥胖的作用, 同時, 還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
第二天 番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:
1.將番茄洗淨切塊, 豆腐成切小方塊, 豆芽菜去根, 洗淨, 香菜洗淨切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊, 開鍋煮5分鐘, 再加番茄塊、豆芽菜略煮, 放鹽調味, 撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產, 能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣, 是清腸瘦身的佳品。
第三天 溜魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:沙拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙, 幹澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許。
做法:
1.將草魚收拾乾淨, 切片, 沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發, 洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。
2.鍋中倒入沙拉油燒熱, 放入蔥、薑末爆香, 再加入魚片、木耳、菜心炒勻, 加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草魚肉質細嫩, 高蛋白, 低脂肪, 低熱量, 富含有利於健康的不飽和脂肪酸, 既美味可口, 又能預防肥胖、美容抗衰老。 木耳是有益健康的黑色食品, 對於排除身體毒素功效一流。 廣東菜心富含粗纖維,
第四天 芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克, 蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:
1.將芹菜擇洗乾淨, 切段;墨魚清除內臟, 洗淨, 切段後改花刀, 用開水汆燙, 瀝幹水分。
2.鍋內倒入沙拉油燒熟, 放入蔥花爆香, 放入芹菜段翻炒幾下, 再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻, 最後加入鹽、雞精調味拌勻, 裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身, 墨魚低脂肪、低熱量, 蛋白質含量很高, 可以補充瘦身期間人體所需的營養, 二者相配, 多次也無妨。
第五天 玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調料:鹽1小匙
做法:
1.將新鮮玉米須以溫水略泡,
2.鍋內倒入清水、玉米須, 煮10分鐘後濾去玉米須, 加入大米煮至粥成, 再放入 鹽、菊花、玉米須, 略滾即成。
瘦身效果:
1、玉米須性味甘、平, 可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂, 有人稱其為“龍鬚”, 正說明玉米須廣泛使用的好處。 幹玉米須可在中藥房買到。
2.菊花可疏散風熱, 平肝明目, 清熱解毒, 降低血壓。
3.取新鮮或幹玉米須, 同樣搭配菊花, 開水沖泡成玉米須菊花茶, 其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
第六天 燕麥片粥
材料:燕麥片200克。
做法:
鍋上火, 倒入適量水, 放入燕麥片, 燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍, 是白麵包的3倍,
第七天 絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調料:沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:
1.將絲瓜去皮, 洗淨, 切成滾刀塊;豆腐切成小方塊, 在沸水裡焯一下, 撈出瀝幹水;蔥切末。
2.鍋內倒入沙拉油燒熱, 放入蔥末爆香, 在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒, 加入鹽, 雞精調味, 倒入水澱粉勾芡, 淋上香油即可。
瘦身效果:絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便, 其熱量低, 並有豐富的B族維生素及礦物質, 是瘦身者的最佳食品。
24小時瘦身計畫表 7天就能瘦4斤
瘦身其實是一件非常簡單的事情, 只要肯堅持, 努力改掉平時不良的生活習慣, 不用大量運動, 忍饑挨餓也能達到很好的瘦身效果, 下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個24小時作息表, 嚴格按照這個計畫來, 一周就能讓看到不一樣的自己。
6:30 早起5分鐘, 塑造小蠻腰
一日之計在於晨, 真是一點也沒錯, 尤其是對於需要減肥的人, 把握清晨的時光, 正式啟動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘, 堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作, 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。 身體緊靠床墊向後仰, 感覺像是在伸懶腰, 注意腹部一定要收緊, 雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸, 發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
7:00從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和乳製品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多mm坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響,還會導致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。
10:00 休息一下,做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感
對於正在實行減肥計畫的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。
12:30 飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30 用蘋果代替巧克力
下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的優酪乳代替。
17:00 下班高峰時間,少坐兩站車
如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸
對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務,塑造美腿
吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視,邊運動
想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲。
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例為22%。
總結:其實減肥並不是很困難的事情,只要大家用對方法,就能輕鬆減肥。小編為大家推薦的7天瘦身食譜,大家可以試一試,同時可以根據小編給大家安排的瘦身表,那麼大家一定能很快就瘦身的,趕快試試吧。
發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
7:00從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和乳製品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多mm坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響,還會導致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。
10:00 休息一下,做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感
對於正在實行減肥計畫的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。
12:30 飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30 用蘋果代替巧克力
下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的優酪乳代替。
17:00 下班高峰時間,少坐兩站車
如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸
對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務,塑造美腿
吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視,邊運動
想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲。
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例為22%。
總結:其實減肥並不是很困難的事情,只要大家用對方法,就能輕鬆減肥。小編為大家推薦的7天瘦身食譜,大家可以試一試,同時可以根據小編給大家安排的瘦身表,那麼大家一定能很快就瘦身的,趕快試試吧。