瘦腰腹和肚子的運動減肥小妙招 15分鐘將贅肉一鏟到底

瘦腰腹肚子運動一：側板支撐

先讓雙手撐住地面， 手臂和肩膀形成垂直角度， 雙腳蹬直背部挺直， 然後讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，

用左腳支撐， 身體慢慢的轉向左側， 右腳靠在左腳上 ， 而右手臂則向上延伸， 維持動作做10個深呼吸， 就可以恢復到原始動作， 再換另一邊進行練習。

瘦腰腹肚子運動二：俯臥平板支撐

先讓雙手撐在地面上， 手臂和肩膀形成垂直角度， 雙腳蹬直背部保持挺直，

雙手的手肘呈現90度彎曲， 上手臂要緊貼身體的兩側， 肩膀向下壓， 背部保持挺直， 將此動作保持1分鐘時間， 重複動作20次。

瘦腰腹肚子運動三：平板支撐

雙腳分開與肩膀保持同寬， 雙手手肘彎曲， 背部挺直小臂緊貼地面， 讓身體從頭到尾的形成一條直線，

當感到腹部肌肉有強烈的收縮感時， 說明使用的方法是正確的， 就繼續練習半小時。

瘦腰腹肚子運動四：半船動作

身體坐在墊子上， 讓上半身向後靠， 手臂向前伸直並且保持平行， 雙腳向上抬起離開地面呈現船狀， 保持這樣的姿勢呼吸3個來回，

然後背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀， 將動作保持來回呼吸3次， 即可恢復到原始姿勢， 將動作重複15次。