慢跑二十分鐘能減肥嗎

慢跑是一種幾乎每個人都能做的運動， 也是一種對于人的體質有著很大的提升作用的運動， 因此， 很多人都喜歡慢跑。 當然， 慢跑雖好， 但是在慢跑的時候， 需要做的事情還是有很多的， 尤其是對于想要通過慢跑來達到減肥效果的人， 更是需要注意慢跑的時間及速度。 下面， 就為大家介紹慢跑的相關知識！

一、慢跑行頭

輕便的服裝更容易讓人放松心情， 運動服是最佳選擇， 但是最好選擇中長褲， 防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間， 且中長褲更能達到運動出汗的目的。 另外， 鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

二、慢跑時間與速度

慢跑要達到減肥效果， 則至少每次運動30至40分鐘以上， 這樣才能達到燃脂的效果。 跑步前做簡單放松的準備運動， 如做擴胸運動， 手腳踝運動， 放松自己的肢體， 以愉悅的身心開始跑步。 跑步速度因人而異， 基準是保持均勻的呼吸，

三、慢跑最佳頻率

慢跑不需要每天堅持， 一周3到5次即可。 做任何事， 都貴在堅持， 每周抽出幾個小時的時間鍛煉， 對身心都有幫助。

四、慢跑最佳時段

慢跑應選擇在早上十點左右， 以及傍晚五六點的時間。 慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等， 但不適合在公路旁邊， 空氣清新， 灰塵少的地方更適合運動的需要， 因為慢跑是長時間的有氧運動。

五、慢跑如何保持身心愉悅

很多人會覺得慢跑枯燥無味， 很難堅持， 首先第一個方法是戴上耳機聽音樂， 這是最享受的一種方式。 其次可以回憶自己人生中美好的記憶， 時間會如白駒過隙。

六、注意事項

慢跑過程中發現身體有任何不適， 馬上停止， 不要逞強；

慢跑結束后不能立刻停下或坐下， 容易造成局部積血導致缺氧；

慢跑后不能立刻穿風扇或空調， 容易著涼， 要讓身體慢慢自然恢復；

慢跑后不能馬上洗澡， 要等汗干透才行；

慢跑后也不可以馬上喝水。