如何有效減掉肚子贅肉 教你輕鬆瘦腹

瘦肚子其實很簡單， 關鍵是要找對方法。 如何才能有效瘦肚子呢？下面一起來看看吧。

要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，

最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

經常做仰臥起坐

要想達到減肚子的效果， 最好還是做仰臥起坐， 做的時候需要控制好節奏， 避免一次做的太多想， 需要慢慢的增加數量， 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部， 而不是手臂或者是腿部。

拍腹

兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓， 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量。 假以時日就會變成纖腰款款的美人！

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 腹部比較大的人， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

減仰臥起坐減小腹

具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐， 吃是一種非常好的減肥方法， 只要是吃的比較合理， 吃的比較恰當， 就可以對減肥起到很好的效果， 可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，

所以可以去醫院諮詢一下醫生， 看看想要瘦腹部的話， 都有哪些飲食注意事項。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的， 可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來， 沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了， 需要注意的是不要纏繞的太緊， 妨礙了血液的流通， 對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區， 觸及到淋巴腺， 能夠起到非常好的減肥效果， 需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。

揉腹減肥

手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），

順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。