天冷了 別忘了給情緒“保暖”

冬季來臨， 寒風瑟瑟， 草木凋零。 此刻， 一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。 一旦冰雪融化、大地回春，

冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。 它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化， 導致生物節律紊亂和內分泌失調， 特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-“5-羥色胺”的合成減少， 造成情緒與精神狀態紊亂。

冬季抑鬱症最愛五類人：青年女性和50歲以上的中老年女性， 性格內向、敏感、感情脆弱的人， 恰巧在冬季遭遇心理應激事件沒有得到及時的宣洩和疏導的人， 在室內工作尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，

冬季抑鬱症患者每到冬季， 因為氣候寒冷， 陽光微弱， 景物蕭瑟的情景， 就會感到精神上有股無形的壓力， 整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中， 憂鬱沉悶， 注意力不能集中， 工作效率降低， 貪睡多夢， 睡眠品質差， 無精打采。 這些人的食欲往往較差或貪食， 總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物， 還喜歡將自己關在屋裡， 不願外出社交， 對什麼都不感興趣。

專家提示， 身體保暖的同時， 別忘了給情緒也“保保暖”。 通過一些小手段， 可以有效避免冬季抑鬱情緒的困擾。

即便現在天比較冷， 白天也應常開窗戶， 使室內空氣流通。 上班族可利用午休時間， 到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走， 這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，

可以經常聽輕鬆愉快的音樂， 參加一些能振奮精神的文體活動。 多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍， 以活躍自己的情緒和思維。

注意加強營養， 改善飲食結構， 適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果， 如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

生活要有規律， 按時作息， 提高睡眠品質。 此外， 可有意識地穿著一些顏色明快的衣服， 如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

北京晨報記者孔瑤瑤