晚上失眠咋辦

很多思想比較縝密的人會因為一些煩惱的小事睡不著覺， 在準備睡覺的時候腦子持續運轉想一些比較複雜的事情。 遇到這種情況首先就是放空自己， 不要想任何事情， 平時也要保持一種良好的心態， 不要憂心憂慮亂思想。 本文介紹了晚上失眠的一些簡單的處理辦法以及緩解失眠的目標， 一起來瞭解一下吧。

1、其實我們會失眠主要都是心理原因造成的!所以應當保持樂觀、知足長樂的良好心態

2、記住不要緊張,樹立自己的信心。 失眠其實不是一種嚴重疾病,頂多就是在一兩天裡少睡了幾個小時的覺而已

3、要有規律的一日生活制度,保持人的正常睡後就醒。 避免因挫折致心理失衡

4、定期進行運動不但有助於緩解壓力， 減輕失眠症狀， 而且可以延長睡眠的時間,但需要注意的是不能總是貪睡

5、要保持穩定健康的情緒,還應該保證睡眠安穩舒適。

6、如果你是嚴重的急性失眠就應該可以配合一些食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等

7、1.總體目標

盡可能明確病因， 達到以下目的：

（1）改善睡眠品質和（或）增加有效睡眠時間；

（2）恢復社會功能，

（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；

（4）避免藥物干預帶來的負面效應。

7、2.干預方式

失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。 對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。 對於亞急性或慢性失眠患者， 無論是原發還是繼發， 在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療， 即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。 針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。

目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏， 具有這方面專業資質認證的人員不多， 單純採用CBT-I也會面臨依從性問題， 所以藥物干預仍然佔據失眠治療的主導地位。 除心理行為治療之外的其他非藥物治療， 如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等， 均缺乏令人信服的大樣本對照研究。 傳統中醫學治療失眠的歷史悠久， 但囿於特殊的個體化醫學模式， 難以用現代循證醫學模式進行評估。 應強調睡眠健康教育的重要性，