健康生活

健康起居11招 不讓秋燥癥來煩你

導語:每到秋季, 許多人就會感到身體不適, 甚至有些人會出現口干舌燥、鼻咽燥澀、皮膚干枯、干咳少痰、煩躁不安等癥狀, 這就是中醫學上所說的“秋燥癥”。 那么, 如何克服煩人的秋燥癥呢?下面是小編總結的一些對抗“秋燥”的小建議, 它們或許會對你有所幫助。

【1】嚴防干燥

秋季空氣干燥涼爽, 病菌最容易從口鼻而入, 加上人體在夏季損耗過多, 體內營養不足, 故極易出現秋燥。 因此秋季應適當服些滋陰補品, 以補充人體的能量。




【2】保證飲水

要注意補充水分, 每天最好喝3~4杯開水。 秋季飲食應以滋陰潤肺, 防燥護陰為基本原則, 可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥, 少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。


【3】堅持鍛煉身體

秋天堅持鍛煉身體, 對人體的肺、腎、目均有較好的保健作用, 故秋天應堅持早晨和晚上進行各種健身運動, 如慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等等。 只要堅持經常, 持之以恒, 對預防秋燥纏身大有裨益。





【4】不應洗澡過勤

中老年人在秋冬季洗澡不宜過勤,

每周洗1~2次為宜, 每次不超過半小時, 水溫在25℃左右。 不宜用堿性肥皂洗澡, 應選用刺激性較小的肥皂等。 因為堿性肥皂會加速身體干燥, 不利于健康。




【5】練習吐納

中醫素有“腎液為唾”之說, 認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。 因此, 老年人應常做漱泉術。 即每日清晨洗漱完畢,

先叩齒36下, 然后用舌在口中攪動, 待唾液滿口后分3次咽下, 并用意送至丹田, 再緩緩將氣從口中呼出, 如此反復36次, 稍停片刻。 兩手握拳, 左右各做3次。 若按此法早晚各做一次, 對預防秋燥大有裨益。




【6】警惕心肌梗塞

立秋以后, 由于空氣濕度降低,

早晚溫差變大, 人的情緒波動較大, 冠心病患者如果經常煩躁不安, 其心肌梗死的發病率就會明顯提高。 此類人群應注意多吃些含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物, 有效預防心腦血管疾病的同時, 也可預防腦血管疾病的發生。 還應防止進食過飽, 晚餐以八分飽為宜, 晨起喝杯白開水, 以沖淡血液;日間多喝淡茶, 對心臟有保護作用。




【7】早睡早起

由于秋季天氣較涼,風聲較急,地氣清肅,萬物變色,人們宜早睡早起,使意志安逸寧靜。這樣收斂神氣,可使肺氣不受秋燥的損害,從而保持肺的清肅功能。




【8】注意科學午睡

俗話說:“春乏、秋困、夏打盹。”進入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低。




【9】保持樂觀的情緒

秋風吹落葉,常常使人觸景生情,特別是老年人,更易回憶往事,感嘆今夕。一些感情比較脆弱的老年人會因情緒波動而出現“心病”。為此,建議老年人要保持樂觀的情緒,做一些自己感興趣的事情,以減輕精神負擔。




【10】調節飲食

根據“燥則潤之”的原則,秋天飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為重。

應適量多飲些開水、淡茶、豆漿、牛奶,還應多吃些蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、板栗、蓮藕、甲魚、鴨肉、鴨蛋、柿子、生梨、菱角、橄欖、香蕉以及中藥蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補清補之品,同時還應少食冷飲以及姜、蒜、辣椒、芥末、胡椒、花椒、烈酒等燥熱辛辣之物。




【11】敢于經受秋凍

俗話說“一場秋雨一場寒”。秋天氣候變化較大,早晚氣溫相差較多,青壯年包括體質好的老人和小孩不宜頓添厚衣,要稍受寒涼,這樣更有利于人體對氣候變化的適應,故民間又有“春捂秋凍”之說。

而抵抗力弱的老人和小孩,此時最宜患病,要注意適時添加衣服。

【7】早睡早起

由于秋季天氣較涼,風聲較急,地氣清肅,萬物變色,人們宜早睡早起,使意志安逸寧靜。這樣收斂神氣,可使肺氣不受秋燥的損害,從而保持肺的清肅功能。




【8】注意科學午睡

俗話說:“春乏、秋困、夏打盹。”進入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低。




【9】保持樂觀的情緒

秋風吹落葉,常常使人觸景生情,特別是老年人,更易回憶往事,感嘆今夕。一些感情比較脆弱的老年人會因情緒波動而出現“心病”。為此,建議老年人要保持樂觀的情緒,做一些自己感興趣的事情,以減輕精神負擔。




【10】調節飲食

根據“燥則潤之”的原則,秋天飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為重。

應適量多飲些開水、淡茶、豆漿、牛奶,還應多吃些蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、板栗、蓮藕、甲魚、鴨肉、鴨蛋、柿子、生梨、菱角、橄欖、香蕉以及中藥蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補清補之品,同時還應少食冷飲以及姜、蒜、辣椒、芥末、胡椒、花椒、烈酒等燥熱辛辣之物。




【11】敢于經受秋凍

俗話說“一場秋雨一場寒”。秋天氣候變化較大,早晚氣溫相差較多,青壯年包括體質好的老人和小孩不宜頓添厚衣,要稍受寒涼,這樣更有利于人體對氣候變化的適應,故民間又有“春捂秋凍”之說。

而抵抗力弱的老人和小孩,此時最宜患病,要注意適時添加衣服。