鄭多燕減肥有效果嗎 好身材是鍛煉出來的

關於鄭多燕減肥舞

鄭多燕現在是韓國健身教練， 被稱為韓國辣媽。 她體重曾達到80公斤， 如今她已是風靡亞洲的塑身女王， 更被日本網友讚歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”等。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的， 一共分為4個部分， 第一部分是街舞操， 主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操， 主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操， 是塑形的部分；最後一部分是瑜珈墊操， 用來瘦腰腹部。

針對自己最不滿意的身體部位， 通過30分鐘的有氧運動， 達到減肥瘦身的目的。 跳鄭多燕減肥操最重要的是堅持鍛煉，

1鄭多燕減肥舞之街舞操

街舞操主要是瘦腿部。 為什麼街舞就是瘦腿呢？其實街舞就是一種中低強度的有氧運動。 在這個運動當中腿部是活動最充分的部分。

注意事項：運動過程中要保持一定的規律，

2鄭多燕減肥舞之啞鈴操

啞鈴操主要用來瘦手臂， 這是一項相對靜止的運動， 活動部位主要集中在手臂。 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 此外， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，

注意事項：要選擇適合自己重量的啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 要適度， 掌握好運動時間， 用對方法， 否則容易拉傷肌肉。

3鄭多燕減肥舞之有氧操

有氧操是塑形的部分， 是在保證身體擁有足夠多的氧氣而進行的一項富有韻律性的中強度運動。

注意事項：充分吸收氧氣做有規律的運動， 要保證運動時間長久， 一般是1個小時為佳。

4鄭多燕減肥舞之瑜珈墊操

瑜伽墊操是用來瘦腰腹部。 瑜珈是一種修身養性或者可以說是一種養生的運動， 用在減肥裡是一種最好的局部燃燒脂肪的方法。 根據不同的部位來選擇相應的動作從而達到瘦身的效果。

注意事項：保持心態平和， 循序漸進。

跳鄭多燕減肥操溫馨提示

1.要穿寬鬆舒適的服裝， 這樣才方便做動作。

2.跳舞前做好熱身活動， 因為很多時候會用到平時不常用的肌肉和筋絡。

3.跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物， 不然跳舞時會影響到胃的消化功能。

4.最少都要跳半個小時到一個小時， 運動量不足的話減肥效果不大。

5.因為是對著視頻練習， 所以動作一定要做到位。

6 .跳舞後不能立刻喝大量的水和去洗澡， 最好是等自己的身心平和了， 身上的汗液幹了之後再喝水， 洗澡。

7.每當在跳舞後， 應該全身放鬆地去做舒緩活動， 讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下。