睡前這麼做，讓您年輕10歲
人們常說要是保持年輕， 男人靠養， 女人靠睡。 其實睡覺對男女都有一定保健作用。 按時睡覺的人們就會比平常熬夜的人看起來精神起色。 睡覺要也要按照人體器官休息排毒的生物鐘來， 要睡得好， 器官才能休息， 才能延年益壽。 睡得好， 才能長壽， 有些老年人覺越來越少， 各項器官就會衰老， 人器官的年限都是有數的， 你提早的把它消耗了， 衰老的就越來越快了。 那麼人們應該怎麼保持充足睡眠， 把教睡得既美容又養生呢， 那就讓小編給您介紹一下， 睡覺前的一些小習慣。
美容覺的時間是晚上的10點至淩晨2點。 現在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺了。 ”充足的睡眠可是最有效最省錢的保養方法， 合理的皮膚休息， 可促進皮膚細胞的分裂。 一天當中， 皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上， 特別是晚上10點左右到清晨2點之間。 如果在這個時間獲得較好的睡眠，
在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段：深度睡眠， 做夢和淺度睡眠。 在深度睡眠過程中我們徹底放鬆並很難被喚醒， 第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到的， 因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的， 睡得越晚， 深度睡眠時間越短， 一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%~20%， 也就平均90分鐘。 所以女性更應珍惜這段時間， 讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養， 借睡眠來保持美麗的容顏。
睡覺是美容的黃金時期， 而堅持睡前養成三個小習慣， 可以幫你延緩衰老， 讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾， 堅持半年後， 你會驚奇的發現， 身體好像不知不覺年輕了15歲！
一、睡前動一動， 健美身材秀出來
睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳， 留住秀髮
我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，
首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。
再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳， 行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。
但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩， 則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。
要想睡得好， 不要經常性的熬夜喝酒， 這些都會讓您大腦很興奮， 導致該睡覺的時候睡不著， 睡前要安神， 讓自己進入一個很好的睡眠環境， 這時候可以泡泡腳， 看看書， 及早的躺下來， 也可以睡前來杯熱牛奶， 對快速進去睡眠狀態也是有好處的。 一頂要讓自己睡夠， 才能看起來有好氣色，
