慢跑減肥幾個月能夠見效呢

由於慢跑能量消耗較大， 沒有速度和距離的要求， 簡便易行， 但不少人都懷疑慢跑是否能減肥， 而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。 慢跑是生活中許多的人都會選擇的一種鍛煉方法。 而對於部分的人可能還會通過慢跑的方法來減肥， 那麼此時要注意什麼呢？慢跑可以減肥嗎？慢跑多久才能減肥呢？慢跑要注意哪些呢？下面就來瞭解一下慢跑多久才能減肥。

對於許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。 而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。 那麼當我們選擇慢跑減肥時需要注意什麼呢？

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。 可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快，

避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪， 而跑後的輔助練習， 如緩解身體的拉伸鍛煉， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、擴胸， 伸展等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。