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養生保健

24小時時辰養生全攻略

中醫認為, 生命和大自然合一, 陽氣推動人體所有生命活動的運轉。 人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致, 正如《黃帝內經》所言:“故陽氣者, 一日而主外, 平旦人氣生, 日中而陽氣隆, 日西而陽氣已虛, 氣門乃閉, 是故暮則收拒, 無擾筋骨, 無見霧露, 反此三時形乃困薄。 ”人體只有正常作息, 才可以保證身體健康。

因此, 養生因天之序的道理很簡單, 就是在從早到晚的生命活動中, 必須遵循天道的變換。 在這一天的時間裡, 養生究竟有哪些學問和注意事項?火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅為大家講解。

平旦人氣生——晨練悠著點, 早晨少吃點

“平旦人氣生”, 平旦是指清晨3~5點。 人的陽氣在五更天開始生長, 我們可以在早晨5點以後起床, 開始一天的新生活。 很多人在這個時刻覺得沒睡醒, 不願意起床, 他們大都是因為陽氣不足, 所以精神不佳。

有些老年人習慣早起晨練, 這其實很不安全, 因為我們經過一夜的睡眠, 氣血流動速度很慢, 起床後氣血還不那麼充足, 心臟跳動的力量也沒那麼強。 有一位67歲的退休幹部, 每天早晨都會堅持去跑步, 有一天早上跑步倒在半路上, 不能言語, 人們一開始還以為是低血糖, 拿來一些食物也吃不下, 後來馬上送到醫院急診室, 幾分鐘就因為心臟驟停停止了呼吸。 其實這名老幹部平日身體挺硬朗,

可是那天早晨跑步卻使他丟了命。 如若是寒冷的冬天, 這種事就更容易生成了。 因此, 晨練對於年紀大的人還是儘量悠著點, 打打太極, 做做操或一些輕鬆點的運動比較妥當。

郭志紅介紹, 比起清晨, 最佳的鍛煉時間是上午。 此刻太陽高升, 人體的陽氣最旺盛, 鍛煉時可以由慢到快。 老年人不適合做劇烈運動, 年輕人做劇烈運動前要先做熱身, 因為此刻人體都沒完全舒展, 全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來, 熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

郭志紅指出, 早上的飲食也要格外注意, 一位來自內蒙古的60歲婦女, 她每天上午9點左右會頭暈、眼花、噁心、腿軟、乏力, 大夫問起她早飯吃什麼,

就知道是怎麼回事了。 她8點鐘吃早飯, 吃油條、包子、燒賣、雞蛋餅, 喝豆漿、牛奶等, 她本身就有高血壓、糖尿病、腦梗等, 是一個典型的營養過剩疾病, 脾胃和肝膽這些消化器官都受到了傷害, 心腦血管功能也受到了傷害, 早晨這麼油膩難消化的飲食根本承受不了, 故出現了這些腦缺血症狀、脾胃損傷症狀等。

對於體弱的人來說, 早晨氣血根本不夠用, 用什麼來消化豐盛的早餐呢?郭志紅說, 中醫認為, 人是一個整體, 消化食物不光需要脾胃, 還需要全身的氣血來配合, 需要五臟六腑來運作。 氣血不夠的情況下, 吃過多的食物會給身體增加負擔。 早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了, 不要吃油條、包子等太多油膩的東西。

“一日之計在於晨”。 無論是晨練還是早餐, 都要格外注意, 如果不遵循天道, 不考慮人體的氣血運行, 一天的健康狀況都會受到影響。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐, 睡個短午覺

“日中而陽氣隆”。 這句話的意思是, 中午時分陽氣最旺盛。 人體的氣跟自然界之氣協調統一, 在這個人體氣血最旺盛的時候, 午餐是一天中最重要的一頓飯, 可以吃得相對豐盛一些, 當然也不能吃太飽, 以吃好為宜, 千萬不能湊合。 郭志紅介紹, 很多人一天都在辦公室工作, 吃七分飽比較合適, 儘量少吃大魚大肉, 因為會給腸胃帶來一定負擔, 菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等, 再喝碗湯, 當然還是要以主食(米飯、饅頭等)為主,

不能光吃菜。 由於在辦公室工作消耗不大, 自然要給腸胃一個輕鬆舒適的環境, 這樣氣血也會運行得比較好。

午飯後要稍事歇息, 最好能睡個午覺, 但午睡時間不可過長, 一般在30~40分鐘比較合適, 如果睡得過久也不是好習慣, 易損傷身體的陽氣, 因為在陽氣正盛的時候身體也要與之相應, 不要睡得太多, 否則也會造成氣血的不和諧。 如果沒有時間睡午覺, 在午飯後可以閉著眼睛安靜坐會兒, 也是很好的養生方式。 有些上班族會利用午休時間做運動, 切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身, 而且只能做輕中度運動。 如果要做激烈運動, 一定要等食物消化得更徹底時才可進行, 一般要在飯後1~2小時比較好。

郭志紅說, 在下午, 人們的精力會非常旺盛, 這個時間段適合工作、參加活動和進行鍛煉。 但是注意不可在強烈陽光下活動, 一則可引起皮膚曬傷, 二則對氣血也不利。

日西而陽氣已虛——晚上別運動, 五更有規律

“日西而陽氣已虛, 氣門乃閉。 ”太陽下山, 氣門關閉, 這是時辰叫日入。 日入指的是17~19點的酉時, 又叫日落、日沉、傍晚。 《黃帝內經》載:“氣門乃閉, 是故暮則收拒, 無擾筋骨, 無見霧露, 反此三時形乃困薄。 ”這句話的意思是, 氣門閉了後, 陽氣已經內收了, 就不要活動筋骨了, 也不要在有霧的時候去活動。

郭志紅指出, 很多人在晚上做運動是為了消化晚餐, 晚上的運動實際上是不合理的。 陽氣都閉住了, 根本沒有氣血去消化食物, 運動還要消耗氣血, 這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間,古人將一夜分為五個時辰,也就是五更,一更等於兩個小時。

一更天指的是晚上7~9點的戌時,又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山,天將黑未黑,萬物都已入靜,這個時候不宜做運動,可以在家裡休息一下,做些輕鬆的活動。

二更天指的是晚上9~11點的亥時,叫人定,又叫定昏。此時夜色已深,人們都已停止活動,進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天指的是晚上11點到淩晨1點的子時,是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂,如果11點還不睡或者11點才睡,對身體的損傷會很大,因為子時是最養氣血的時辰,子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話,會發現身體老得快,頭髮白得早,掉得多,甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等,這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是淩晨1~3點的丑時,也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠,把這兩個時辰的覺睡足了,比吃任何食物,用任何保健品都管用。

五更天指的是淩晨3~5點的寅時,也稱平旦。平旦就是黎明、早晨,也叫日旦。它是夜與日的交替時辰,雞開始打鳴,人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天,所以說“平旦人氣生”。

這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間,古人將一夜分為五個時辰,也就是五更,一更等於兩個小時。

一更天指的是晚上7~9點的戌時,又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山,天將黑未黑,萬物都已入靜,這個時候不宜做運動,可以在家裡休息一下,做些輕鬆的活動。

二更天指的是晚上9~11點的亥時,叫人定,又叫定昏。此時夜色已深,人們都已停止活動,進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天指的是晚上11點到淩晨1點的子時,是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂,如果11點還不睡或者11點才睡,對身體的損傷會很大,因為子時是最養氣血的時辰,子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話,會發現身體老得快,頭髮白得早,掉得多,甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等,這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是淩晨1~3點的丑時,也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠,把這兩個時辰的覺睡足了,比吃任何食物,用任何保健品都管用。

五更天指的是淩晨3~5點的寅時,也稱平旦。平旦就是黎明、早晨,也叫日旦。它是夜與日的交替時辰,雞開始打鳴,人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天,所以說“平旦人氣生”。