高脂高糖的面包怎么吃才健康

愛美食更愛身材， 女性朋友永遠是個矛盾的動物， 熱衷甜點面包的應該不在少數， 有時候是為了工作只能用面包湊合一頓午飯， 有的是無法抗拒面包的美味， 可是面包的高脂高糖讓很多女孩子又愛又恨， 如何才能吃得健康， 有享受美味呢？

對于減肥的人來說， 面包一向是被拒之門外的。 其實， 你大可不必這樣。 只要你巧吃面包， 月減十磅也大有可能哦。

人們總覺得吃飯易肥， 反而干巴巴的面包油分不多， 可以幫助keep fit。 其實想靠吃面包來keep fit并非完全行不通， 但必需懂得選擇， 因為大部分的面包脂肪含量極高， 比一碗粉面更油膩。 而西式面包相對來說就較健康， 但卻不是隨處可以買到， 幸好不少餅店都陸續推出新派面包， 務求大家能吃得更健康。

港式面包脂肪多

如腸仔包、雞尾包、菠蘿包等， 全部都由大量油分制成， 而且是豬油居多， 以求令面包更松軟，

但卻造成飽和脂肪提高。 由于動物油(如牛油及豬油)含有高膽固醇及飽和脂肪酸， 兩者都會令人體的膽固醇上升。 以常吃的菠蘿包為例， 一個就約含有386個卡路里， 17.2克 脂肪， 吃2個當午餐， 比吃一個盒飯更高卡。

新派面包夠健康

近年飲食講求健康， 除了一系列的傳統面包外， 高纖面包也紛紛出場。 但挑選麥包都要小心， 例如一些面包店所出售的提子麥包， 并不是真正的麥包， 它不過是用了黃糖制成， 顏色像但并沒有麥味。 要挑真正的全麥包， 就要留意面包上是否有粗粒谷麥。 另外也要留意麥包的餡料， 最好挑有干果或果仁的， 前者纖維含量高， 后者多食則能強化心臟。

如何選擇健康面包?

如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，

了解以下4條規則后， 必定會更懂得選擇。

1. 使用的材料

高纖的麥包一向都是較健康的選擇， 多吃可以有助控制血糖的濃度， 每 100克 平均約120卡路里。 五谷雜糧所做成的面包最健康， 如有添加其它天然食材更好， 如生菜蔬果。 有餡料的面包通常比較油膩， 盡量少選。

2. 營養標示

有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪， 讓消費者有所選擇。 如 100克 的面包， 熱量若是低于250卡， 脂肪少于 4.5克， 就是減少熱量及油脂的面包。 如果熱量低于40卡， 脂肪少于 3克， 就是低脂、低熱量的面包了。 如果是標榜高纖維的面包， 則需要有 6克 以上的膳食纖維。

3. 吃的感覺

有些標榜自己是健康面包的， 宣稱用五谷雜糧或天然材料造成， 但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水，

那表示糖分和油量還是偏高， 所標榜的天然材料可能只占一小部分。 不妨把買回來的包放在紙巾上， 過幾分鐘， 如果紙上泛起油光， 就表示面包實在太油了。

4. 是否容易變壞

由新鮮、天然食材所制成的面包， 很容易變壞。 所以假如買回來的面包能存放很久， 那代表它可能加了防腐劑。 因此， 買回家的健康面包如果不能當天吃完， 也要放入冰箱保鮮。

對于挑選合適的面包大家都有了自己的選擇了嗎？其實追求口味和健康并不矛盾， 大家也可以根據自己的喜好和小編的建議綜合選擇一款合適自己的。