變笨易餓？這是提醒你該補眠了
現在大多數人都習慣晚睡， 對上班族而言， 習慣性晚睡和熬夜基本就意味著睡眠不足。 睡不夠可不止上班打打哈欠那麼簡單， 還有好多症狀都在提醒你睡眠不足的危害， 一起來看看。
6個症狀提醒你該補眠了
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合， 而是因為你睡得不夠。 人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙， 反應變得遲鈍， 平衡能力和感知能力也會有所下降， 這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋， 只能眼睜睜地看著它掉在地上， 然後碎掉。
易餓
一整天都覺得， 甚至怎麼吃都不飽。 這可能也和睡不夠有關係。 短期睡眠會使體內此法饑餓的激素增加。 這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲， 還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物， 直接後果就是讓你更容易發胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕， 並且看起來好像永遠無法停下來，
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現， 當你睡不夠的時候， 會影響到一系列的認知問題， 如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。
記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了， 但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。 所以下次當你找不到你的鑰匙時， 你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。
晚上吃什麼幫助睡眠
小米
性微寒， 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現， 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺， 使大腦思維活動受到暫時抑制， 使人產生困倦感。 另外， 小米含豐富的澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥， 臨睡前食用，
龍眼
其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味， 可誘發機體產生一系列反應， 生成血清素， 從而有助於進入夢鄉。 蓮子：蓮肉味澀性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。 研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎， 加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 《隨息居飲食譜》載， “桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁，
葵花子
含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
味甘性溫， 是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻， 慢火煨成稀粥食用， 可用白糖調食， 睡眠前食用。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
