穩定生物鐘幫助睡眠才是關鍵！

文章導讀

導語：隨著生活節奏加快、工作壓力增加， 週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”， 有調查顯示， 60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。 而記者在採訪中發現， 不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。 天津醫大總醫院神經內科薛蓉主任醫師提醒， 這種無規則的睡眠方式若長期存在， 不僅會越補越亂、形成惡性循環， 而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

楊小姐是一家軟體公司的專案經理， 為能在競爭激烈的行業中生存下來， 她每週一到週五白天忙公司業務， 晚上回家整理專案策劃， 經常淩晨一兩點才睡， 早上還要準時起床上班。 “所以， 每逢週末我就關掉手機， 起碼睡到轉天11點多再起床， 有時甚至早飯、中飯都省了， 直接吃晚飯。 ” 楊小姐說， 起初自己覺得這樣補覺還不錯，

而且每次睡到自然醒後感覺皮膚很好。 可大概過了半年多， 她開始覺得週末睡多了， 週一上班反而更無精打采， 且食欲不佳， 有時連經期都不准。 更糟糕的是， 自己平時晚上經常會失眠， 最多只能睡上三四個小時， 白天又特別困， 很是苦惱。

薛蓉說， 很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來， 其實這是個誤區。 睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。 平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂， 導致狂睡—失眠綜合征， 睡眠變得無效， 出現慢性失眠， 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能， 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀，

甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等， 嚴重影響健康。

“想要睡眠健康， 平時應養成良好作息習慣”。 薛蓉表示， 解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙， 要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。 成年人一般正常睡眠時間為7至9小時， 晚上10點至淩晨4點是最佳睡眠時間， 為保證深睡眠， 入睡最晚別超過11點。 現代人大多工作繁忙， 若不得不縮短睡眠時間， 則要儘量保證睡足6小時。 此外， 分段式睡眠法可有助補充睡眠， 如預計當天會晚睡覺， 有條件者最好午睡半小時， 轉天再多睡一兩個小時， 把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。 同時， 一定不要把大部分時間都泡在床上， 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，

還會使人難以再次入睡。