失眠睡不著，用這4招夜夜好夢！

人體每天需要大約6到8小時的睡眠， 但是有些人發現自己總是入睡困難， 並且睡眠品質不佳。 近日， 針對睡眠問題， 今天小編就給出大家一些建議， 不妨參考一下。

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素， 所以， 臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。 養寵物的家庭， 建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，

週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足， 利用週末多睡一會兒來補充。 其實， 這種做法並不一定有效果， 而且還有可能會打破睡眠規律。 每天都在同一個時間入睡， 睡眠時間大致相同， 會讓睡眠效率更高。 白天打盹的時間最好不要超過半個小時， 否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠品質帶來幫助。 比如做做香薰按摩， 做做伸展運動， 想一些開心的事兒， 聽聽放鬆情緒的歌曲等。