你的腿型不好看？不要煩惱，青蛙趴來幫忙，讓雙腿回歸生理位

在瑜伽的健身領域里， 有個風靡健身界的經典體式， 健友們你們知道嗎?它就是“青蛙趴”。 它對矯正腿型有著重要的作用， 同時它又是孩子們接觸舞蹈動作， 必練的童子功。 這種鍛煉方法使用比較廣泛， 深受孩子們和瑜伽愛好者的喜愛。 小編把這種鍛煉方法說得如此的好， 那么什么叫青蛙趴?

青蛙趴是一種身體動作形式， 雙腿向身體兩側打開， 使大腿和臀部保持垂直。 大腿和小腿呈90度夾角， 身體的上半身緊貼地面， 雙手重疊放在頭部的上方， 頭部枕在雙手上， 雙臂向內屈肘， 整個身體就像一只青蛙趴在地上。

青蛙趴對我們身體的好處很多， 它可以增強身體的穩定性和柔韌性， 通過伸展大腿的肌肉， 使大腿內側的韌帶受到最大限度的刺激， 提升了它的活動范圍， 使它的柔韌性越來越強， 這樣就會塑造優美的腿型， 讓健身者遠離o型腿和x型腿。

如何正確做青蛙趴?

運動開始時， 使四肢著地， 雙臂伸直支撐在地面上， 雙腿屈膝跪在地面上， 使髖部最大限度的下壓， 直到臀部和大腿垂直同時小腿和大腿成90度夾角， 雙臂屈肘下降到合適位置， 保持動作深呼吸3次， 使胸部貼近地面， 手肘放松同時頭部枕在重疊的手背上，

整個動作完成。

青蛙趴練習中的注意事項：

我們的準備工作要充分， 可以準備2塊瑜伽毯， 保證外展的雙膝在墊子上， 不要因為趴的時間太長， 使膝蓋受傷;保持靜態動作時， 要保證大腿和髖部、大腿和小腿都要成90度夾角;我么在壓胯時力量要適度，

我們的大腿內側肌因為長時間運動少， 肌肉的柔韌性比較差， 在這種情況下， 如果我們用力過大的話， 會使髖部、膝蓋以及腳踝所受的壓力增強， 這樣就會借用腰椎發力， 使腰部有不適的感覺;剛開始做這個動作的時候， 會出現大腿的內側肌肉不能貼到地面上， 我們不要急于求成， 循序漸進的開展動作練習， 量力而行， 避免自己的肌肉拉傷;訓練時間過長， 使我們的體力消耗， 會有爬不起來的情況， 我們千萬不要使用蠻力， 而是緩慢的站起。

這個動作看似簡單， 但是要想做到動作規范， 把每個細節都注意到， 需要健身者有很大的耐心和恒心， 這種心里的動力就是大腦中常有一個意念， 那就是自己的腿型變得更好看、漂亮!