跑完步膝蓋疼是怎麼回事 全套緩解辦法快速止疼
跑完步膝蓋疼可能髕骨軟化
疼痛位置
膝蓋骨內部隱隱作痛， 在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。 當將腿彎曲60度的時候， 會感覺膝蓋酸酸的疼。疼痛原因
當膝蓋(也就是髕骨)隨著跑步在活動時， 其連接部分的軟骨組織會受到一定的共振， 受到一定的壓力。 體重越大的人受傷概率越高。
疼痛緩解
1、減少跑量;2.做靠牆靜坐蹲強化膝蓋周圍肌肉緩解症狀;3.如果疼痛加深或持續， 可以去諮詢醫生。疼痛預防
1.跑步後按壓膝蓋(力度大， 直至感覺膝蓋在手掌下滑動)。 2.膝蓋戴上合適的護膝。 3.縮短跑步時每一步的步幅可以減輕膝蓋的壓力。
跑完步膝蓋疼可能是髕骨肌腱炎
疼痛位置
疼痛處在膝蓋裡面;跑步的時候會有尖銳的疼痛， 同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛感。疼痛原因
髕腱炎是一種常見的因髕腱使用過度而導致的損傷。 即當我們長期跑步時， 身體會施加壓力於髕腱上， 剛開始會導致肌腱發生微小的撕裂， 這時， 你的身體會試圖修復這些損傷。 但當肌腱的撕裂越來越多時， 你的身體無法及時修復， 而你不換其他運動， 依舊堅持跑步的話， 最終導致越來越嚴重的肌腱損傷和炎症。
疼痛緩解
1.多休息：休息並不意味著停止所有的活動， 而是要避免跑步、跳躍等活動。 如果出現疼痛， 不要忍著繼續活動， 以免進一步損傷你的肌腱。 2.冰敷：冰敷的方法有很多， 比如你可以將冰塊放在塑膠袋中， 並用毛巾包好， 放在疼痛處。 3.按壓膝蓋：經常大力按壓膝蓋也有助於促進肌腱癒合。疼痛預防
1.如何預防：堅持力量訓練;經常舒展四頭肌和腿筋;2.必要時戴上護具。
跑完步膝蓋疼可能是髂脛束綜合征
疼痛位置
一般是膝關節感受到疼痛， 起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛， 跑完後會慢慢恢復。疼痛原因
在股骨外和髂脛束之間，
疼痛緩解
1.平常走路時也在大腿外側柔軟位置戴上護具;2.疼痛劇烈時，疼痛預防
1.跑步前熱身， 跑步後拉伸， 2.不可做超強度的跑步練習， 跑步不可一味加速而不顧身體不適的訊號。 身體有不適要立即減速。 3.日常增加臀中肌練習。 4.如果我們跑步時腳掌為內翻型， 就需要選擇一雙合適的鞋。
跑完步膝蓋疼可能是骨關節炎
疼痛位置
膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。疼痛原因
超重負荷是致病的主要原因。長期過量的運動和不正確的跑步姿勢會導致膝關節骨性關節炎。
疼痛緩解
以雙手拇指擠壓住髕骨外側緣，其餘四指按壓住膝關節內側，制動住患者疼痛的膝蓋，給一定的阻力，讓膝蓋疼痛患者屈膝關節，進行阻抗運動。屈到最大限度時，在制動關節的情況下，做屈伸運動。反復3～5次，以能忍受為限度，可達到松解粘連的目的。疼痛預防
1.超重者儘量避免跑步，選擇膝蓋負荷小的游泳訓練也能達到有氧運動減肥的效果，2.堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的跑道;如實在劇痛難耐，應去醫院諮詢醫生。
跑完步膝蓋疼可能是骨關節炎
疼痛位置
膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。疼痛原因
超重負荷是致病的主要原因。長期過量的運動和不正確的跑步姿勢會導致膝關節骨性關節炎。
疼痛緩解
以雙手拇指擠壓住髕骨外側緣，其餘四指按壓住膝關節內側，制動住患者疼痛的膝蓋，給一定的阻力，讓膝蓋疼痛患者屈膝關節，進行阻抗運動。屈到最大限度時，在制動關節的情況下，做屈伸運動。反復3～5次，以能忍受為限度，可達到松解粘連的目的。疼痛預防
1.超重者儘量避免跑步，選擇膝蓋負荷小的游泳訓練也能達到有氧運動減肥的效果，2.堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的跑道;如實在劇痛難耐，應去醫院諮詢醫生。
