卷腹輪標準動作
現在我們經常會在健身房裡看到各種各樣的馬甲線， 人魚線， 以及各種叫不上來的肌肉和身形， 擁有這樣完美的身材一直以來都是讓大家去羡慕的， 所以自然也會想要去健身， 在使用卷腹輪健身過程中， 要掌握好一套簡單的標準運動， 這樣才能完美的施展。
如果想要看到明顯的肌肉線條， 有兩種可能：1， 肌肉夠大。 2， 皮脂夠薄。 咚妞相信更多的人傾向于皮脂和肌肉含量都在合適的區間範圍， 從而能看到較為明顯的運動痕跡， 也就是我們說的肌肉線條。
每天都有練卷腹， 為什麼還是不見腹肌馬甲線?
“每天都在練卷腹， 為何沒看見腹肌”
1.飲食
三分靠練七分靠吃， 如果你每天都堅持各種訓練卻在飲食上不控制， 吃得油膩不說， 且脂肪和熱量都比較高， 那麼就很容易造成脂肪囤積。
而我們都知道， 腹部是最容易堆積脂肪的地方，
如果每天只卷腹100個， 那恐怕也很難見腹肌。 在我看來， 單純的卷腹動作至少都是300個， 為什麼說單純的呢?因為你不可能每天只做卷腹而不做其他的有氧和力量練習，
很多的力量動作要求我們收緊核心， 所以在進行其他身體部位的力量練習時， 要習慣收緊核心。 比如：深蹲的時候要收緊核心， 跑步的時候也收緊核心， 這也是直接或者間接的練習了腹部肌肉， 讓腹部肌肉形成記憶， 當身體運動時會自動收緊。
事實上， 收緊核心也使得我們在其他部位的力量訓練中得以保護。
如果你覺得每天做三五百個卷腹很容易， 但是你又沒有腹肌， 那我們應該來看看你做的卷腹是不是達到標準要求的卷腹。 在卷腹過程中， 核心全程收緊， 每一個卷腹動作都與地面保持一定角度使得腹部不卸力， 全程受力。
很多人可能會一口氣快速的做100個， 然後得意洋洋的自我感覺良好， 然而每個動作都沒有好好的用核心力， 很有可能借助身體其他部分的力;也有的人會一個一個的慢慢做， 每個動作都頭或者腳貼地了， 那麼這樣的卷腹運動是不持續的，
4.卷腹種類
腹部肌肉不僅僅只是一塊， 而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。 所以我們需要不同的卷腹動作來練習上腹， 中腹， 下腹及側腹的肌肉， 刺激腹部的各個肌肉群。
如果某一個卷腹動作你已經練得爐火純青了， 無論怎麼做都沒有腹部受虐的酸痛感時， 那麼有兩種可能：a.你的核心力量已經很強， 適應了高強度的腹部訓練。 b.動作沒到位， 腹部其實沒有受到力， 那麼可以試著換一下其他的卷腹動作刺激自己的腹肌。
