梨形身材怎麼減肥？多做些這運動

梨形身材不是現在流行的前凸後翹， 這也屬於肥胖型身材的一種。 梨形身材減肥其實很簡單的， 可以通過做一些運動鍛煉恢復， 梨形身材減肥主要是一些腹部鍛煉， 只要堅持， 還是有效果的。

一、側腹鍛煉

利用腰部力量將臀部儘量抬高， 能有效的加速腰部脂肪燃燒。

（1）平躺在瑜伽墊上， 雙腳屈膝， 雙手平放在身體的兩側。

（2）全身向右轉， 使身體側躺， 右手手肘彎曲90度角撐住地面，

（3）用腰力深呼氣將臀部往上抬起， 大腿併攏， 膝蓋到胸部之間呈一條直線， 會感覺到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖動， 停留3秒鐘， 如此重複15下；再換另一側做15下， 重複做3組。

二、腹部旋轉

（1）平躺在瑜伽墊上， 雙腳屈膝， 雙手手臂抬到身體的正上方，

（2）吸氣的同時下腹用力， 將肩胛骨離地， 腰部向右轉， 使雙臂能放在雙腿的右側， 吐氣停留3秒， 吸氣時再轉左側， 吐氣停留3秒後回到第一步再做， 整套動作重複15次為1組， 可做3組， 能有效的結實腹部肌肉。

注意：身體抬高時， 頸椎要跟著用力抬高， 否則很容易傷到頸部肌肉。

三、下腹旋轉

（1）平躺在瑜伽墊上， 屈膝呈90度角， 雙臂貼在地面上打開與肩平齊。

（2）雙腿往右側倒， 離地約30~50公分高， 膝蓋呈90度， 停3~5秒後雙腿往左側倒， 左右重複15次為1組， 每天做3組能鍛煉下腹部肌群。

注意：屈膝勿小於90度， 這樣下腹就無法施力。

四、腹部按摩

（1）拿一塊比自己體溫略高的溫熱毛巾敷在腹部約1分鐘， 能溫暖腹部， 有效促進血液迴圈。

（2）握拳用左右拳頭上指節推滑腰腹間， 從左而右迴圈3次， 改善腹部脂肪堆積。

（3）雙手指腹先沾取乳液後以螺旋方式， 順時鐘環繞肚臍按摩10圈， 可加速腸胃蠕動， 讓排便更順暢。