健身車輕鬆幫你健身

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”， 分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種， 可以調整運動時的強度(功率)， 起到健身的效果， 所以人們把它稱為健身車。 屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。 主要是通過身體較長時間， 適當強度的運動來促進心血管的運動， 加快新陳代謝， 增強心臟和肺部功能， 從而改善人體的體質。

而健身車騎行練習， 是一項男女老少皆宜的有氧運動。 健身車運動能夠增強心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉並使協調能力和耐力得到改善。 下面介紹兩種健身車的健身方法：

1、適合年輕人的高強度的健身方法：

①熱身階段：騎行五分鐘， 速度不宜過快。

②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘， 之後減速自由騎行五分鐘， 減速騎行時速度不要過快。

③恢復階段， 以50%的強度騎行十分鐘， 騎行速度逐步減慢， 直至停止。

④此外， 年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。 如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

2、適合中年人的健身方法：

①採用自由騎行法， 每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握， 開始階段一定要慢速， 然後可逐步加快， 但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸， 以本人的呼吸不出現急促為度。 另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制， 一般應把心率控制在最大心率範圍內。 即上限=(220-年齡)×80%， 下限=(220-年齡)×60%，