早醒型失眠自我恢復

早醒型失眠是由于心理壓力太大或者心理有很多掛念的事情， 導致睡覺的時候心理不踏實， 從而會出現早醒的情況。 對于早醒型失眠的朋友， 應該要放松心情， 適當的進行有氧運動， 還可以按摩腦部以及喝牛奶等促進睡眠， 關鍵是可以找出失眠的因素， 才可以徹底的治療失眠的癥狀。

早醒型失眠治療方法

可以通過以下方法進行調節：第一、適度有氧運動；第二、睡前不喝刺激飲料；第三、早注意尋找和消除引起失眠；第四、放松心情， 情緒控制；第五、睡前盡量避免過量進食；第六、保持極度的身體和精神放松。

第一、適度有氧運動

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的悠揚運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然后慢步回家， 再用熱水泡腳（浸過足背部）， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

第二、睡前不喝刺激飲料

容易失眠的人， 應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品， 并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

第三、早注意尋找和消除引起失眠

失眠是由多因素引起的， 環境， 心理，

醫療和其他因素， 找出失眠的病因， 及時治療失眠。

第四、放松心情， 情緒控制

情緒冷靜， 不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心， 肌肉緊張或大腦活動頻繁， 不能入睡。 聽一些柔和的音樂或聊天， 家庭， 減少內心的思想。

第五、睡前盡量避免過量進食

少量的碳水化合物， 如餅干、面或面包可以幫助入睡。 碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力， 這是一種誘發睡眠的化學物質。 睡前幾小時也要減少喝水量， 這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

第六、保持極度的身體和精神放松

散步， 放松精神， 睡前， 洗個澡， 或熱水泡腳， 創造一個安靜， 舒適， 輕至中度， 清新的空氣， 有利于患者的睡眠環境， 睡眠。

早醒型失眠自我恢復

一、適當的體育運動：適當的體育運動， 也可以治療失眠。 患者可以每周都做， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每周3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了， 或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

二、保證睡眠環境的良好：睡眠的好壞， 與睡眠環境關系密切。 在15至24度的溫度中，

可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧， 以及遺漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

三、治失眠癥的按摩法：治療失眠還可以采用按摩法， 這種方法對失眠的治療效果非常好。 當自己感到相當疲憊時， 不要急于入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

四、治失眠癥的暗示法：這是治療失眠癥的一種有效方法， 采用暗示法治療失眠癥， 要讓身心放輕松， 平躺在床上， 并暗示自己， 從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，

腿放松了， 頭放松了， 我就要睡著了， 這時只知道自己是活著的， 手腳在什么地方已經沒感覺， 才達到真正的放松。 心理咨詢：只能是心理上暫時的一個緩解， 對于輕度的患者可在一定程度上有所緩解， 但極易復發， 治療過的患者闡述此種方法效果不佳。 ②藥物療法：是一種可以暫時緩解患者癥狀的常用方法， 但并不能針對病因根治， 長期服用不僅會導致依賴和成癮， 還會損害身體的肝腎功能。 最好還是最好是通過自我調整來調節睡眠。