減肥食譜一周瘦10斤 快速有效幫助你瘦身

減肥食譜

瘦身的話依靠運動和日常的鍛煉是不夠的， 必須要搭配上飲食， 那麼有哪些食譜是可以幫助瘦身的呢？其實有很多，

不但要找營養含量豐富的， 並且也要有著瘦身燃脂效果的， 這些食物搭配在一起的話， 不但減肥效果非常突出， 而且也能保證你每日所需的營養哦。

蕎悠悠

原料：蕎麥、蓧麥各100克， 紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

制法：先將蕎麥面、蓧麥面分別和成團狀， 製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片， 上鍋蒸熟盛盤。 將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆入盤中， 用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與蓧麥片分隔開來， 盤邊放些紫蘇葉。

營養評析：蕎麥、蓧麥蛋白質含量高， 氨基酸配比合理， 可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病。

四季飄香

原料：青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。

制法：將上述原料焯熟裝盤，

蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。

營養評析：青豆和玉米所含氨基酸。

水晶翡翠

原料：蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋(白醋)。

制法：將蘆薈洗淨去皮， 切成條狀， 煮沸1-2分鐘後取出， 海蜇切成塊狀。 先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱， 放入蔥頭炒至六成熟， 再將海蜇放入一起炒。 最後倒入白醋， 將蘆薈放入翻炒盛盤。

牛肉六珍煲

原料：牛肉400克， 香菇80克， 枸杞子7克， 胡蘿蔔100克， 山藥100克， 猴頭菇80克;薑、蒜、鹽、味精、料酒、橄欖油。

制法：

1.先將香菇、猴頭菇泡發待用;

2.將胡蘿蔔、山藥切成塊備用;

3.將牛肉洗淨切成小塊， 放入調料及黨參、陳皮、黃芪適量然後和切好的胡蘿蔔、山藥、泡發好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。

營養評析：牛肉蛋白質含量高，

而脂肪含量低， 吃了不易長胖， 所以味道鮮美， 受人喜愛， 享有“肉中驕子”的美稱。 香菇芳香鮮美， 胡蘿蔔對人體具有多方面的保健功能， 因此被譽為“小人參”。 山藥是藥用蔬菜， 營養價值很高， 健脾、補肺、固腎等功效， 猴頭菇所含的多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用。