疾病預防

睡覺前儘量別流覽社交網站

現代人的生活節奏快, 工作壓力大, 如同每天都在與時間比賽跑。 由於每日精神過度緊張, 現代人睡眠障礙已經成為一種普遍現象。 你是否想過, 當你被繁雜的工作纏身, 沒有在規定期限內完成任務的時候, 你是否覺得自己擁有了充足理由開夜車呢?然而, 當你看到別人坐在沙發上吃著土豆泥熬夜看電視的時候, 是不是認為他因此而影響了睡眠品質?對於這些情況, 我們應該告訴自己, 不論何種形式的熬夜都是不正確的行為, 它會讓人感到疲倦, 並且, 以疲勞狀態開始的一天是無法完成充滿活力的任務。

睡眠是一個人維持生命的基本需求, 睡眠不足通常會導致各種生理及心理上的疾病, 如心臟病、心律失常、高血壓和失眠等。 同時, 缺乏睡眠還會影響人們的認知能力, 讓我們在學習和思考的時倍感無力。 醫學專家建議, 在晚上11點前睡覺才能夠讓人體得到充足的休息, 給大腦和身體足夠的緩衝機會。 所以, 為了讓人們的睡眠進入正確軌道, 請遵循以下原則:

1、調節自身生物鐘。 調節生物鐘需要嚴格執行, 儘量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態, 並且在第二天早上7點起床。 即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間, 第二天早上依然要在7點起床, 這樣有利於你的身體適應11-7原則, 讓這種行為變成你的習慣。

2、睡前避免登陸社交網站。

現代社會科技十分發達, 也許你只需要躺在床上觸動手機螢幕就可以輕鬆與外界聯繫, 但是, 請記住睡前一小時儘量避免登陸社交網站, 因為這些相關資訊會讓人進入沉迷狀態, 自從你打開它的那一瞬間就很難關閉了。

3、睡前聽聽輕音樂。 音樂能夠説明人們放鬆大腦, 對睡眠有一定的促進作用。 但是, 在音樂的選擇上儘量找那些柔和的, 睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的。

4、晚餐吃清淡的食物。 人們用餐過後, 要給胃留有三個小時的消化時間。 所以儘量保持飲食清淡好消化。 試想, 如果你在睡著的時候胃部還在消化食物, 這必然會讓你覺得胃部不適, 甚至會因此引發胃炎。

5、別讓壓力影響你的睡眠。

研究表明, 那些胃口不好的人或者經常思慮過度的人們更容易出現失眠的情況。 所以, 儘量調整自己的情緒也是有利睡眠的做法。 同時, 擁有一夜良好的睡眠也能夠幫助人們緩解生活中紅的壓力, 高品質的睡眠能夠讓人們的大腦更好地處理事情。