睡覺前儘量別流覽社交網站

現代人的生活節奏快， 工作壓力大， 如同每天都在與時間比賽跑。 由於每日精神過度緊張， 現代人睡眠障礙已經成為一種普遍現象。 你是否想過， 當你被繁雜的工作纏身， 沒有在規定期限內完成任務的時候， 你是否覺得自己擁有了充足理由開夜車呢？然而， 當你看到別人坐在沙發上吃著土豆泥熬夜看電視的時候， 是不是認為他因此而影響了睡眠品質？對於這些情況， 我們應該告訴自己， 不論何種形式的熬夜都是不正確的行為， 它會讓人感到疲倦， 並且， 以疲勞狀態開始的一天是無法完成充滿活力的任務。

睡眠是一個人維持生命的基本需求， 睡眠不足通常會導致各種生理及心理上的疾病， 如心臟病、心律失常、高血壓和失眠等。 同時， 缺乏睡眠還會影響人們的認知能力， 讓我們在學習和思考的時倍感無力。 醫學專家建議， 在晚上11點前睡覺才能夠讓人體得到充足的休息， 給大腦和身體足夠的緩衝機會。 所以， 為了讓人們的睡眠進入正確軌道， 請遵循以下原則：

1、調節自身生物鐘。 調節生物鐘需要嚴格執行， 儘量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態， 並且在第二天早上7點起床。 即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間， 第二天早上依然要在7點起床， 這樣有利於你的身體適應11-7原則， 讓這種行為變成你的習慣。

2、睡前避免登陸社交網站。

現代社會科技十分發達， 也許你只需要躺在床上觸動手機螢幕就可以輕鬆與外界聯繫， 但是， 請記住睡前一小時儘量避免登陸社交網站， 因為這些相關資訊會讓人進入沉迷狀態， 自從你打開它的那一瞬間就很難關閉了。

3、睡前聽聽輕音樂。 音樂能夠説明人們放鬆大腦， 對睡眠有一定的促進作用。 但是， 在音樂的選擇上儘量找那些柔和的， 睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的。

4、晚餐吃清淡的食物。 人們用餐過後， 要給胃留有三個小時的消化時間。 所以儘量保持飲食清淡好消化。 試想， 如果你在睡著的時候胃部還在消化食物， 這必然會讓你覺得胃部不適， 甚至會因此引發胃炎。

5、別讓壓力影響你的睡眠。

研究表明， 那些胃口不好的人或者經常思慮過度的人們更容易出現失眠的情況。 所以， 儘量調整自己的情緒也是有利睡眠的做法。 同時， 擁有一夜良好的睡眠也能夠幫助人們緩解生活中紅的壓力， 高品質的睡眠能夠讓人們的大腦更好地處理事情。