身體僵硬如何變得柔韌

練習瑜伽中， 常常會聽見一些新手說人體太肌肉僵硬了， 我很急， 該怎么辦？也有些人說肌肉僵硬是瑜伽健身珍寶， 肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸， 但也是有很多人卻由于人體的肌肉僵硬而回絕瑜伽健身， 那究竟肌肉僵硬是啥？為何肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？

從瑜伽健身的視角看來， 大部分瑜伽健身人了解的“肌肉僵硬”， 就是指人體沒法圓滿的進行一些瑜伽動作， 例如屈式的情況下沒法門把放進地面上， 后彎的情況下力度并不大這些……

而在醫藥學的視角上， “肌肉僵硬”還指的是血液堵塞， 人體骨筋凝滯， 好似老年人活動麻煩， 這個時候， 就需要對人體骨節及其骨筋開展加上“潤滑液”， 以修復人體的靈便與柔韌性。

1、金剛坐扭曲組合

a.維持站立姿態， 雙膝彎折各自向大腿內側彎折， 右腿掌放到左邊大腿根部上邊， 左腿掌放到右邊大腿根部上邊， 上身軀體略微向后扭曲；

b.左手繞開背部去握緊右腿， 左胳膊往前屈伸置放在右膝蓋上， 腹部縮緊， 維持勻稱吸氣；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練， 反復姿勢5次.

2、鴿式組合

a.站立在桌椅上， 腹部縮緊， 雙胳膊往后面屈伸， 兩手握緊， 左上臂與路面平行面， 左腳向后屈伸，

b.左腿往前挺直， 腳跟碰地以支撐點人體均衡， 小腿肚豎直路面， 大腿根部與路面平行面；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練， 反復姿勢5次.

3、舞王式屈式組合

a.維持樹式站起， 兩腿閉攏， 腳板緊靠路面， 上身軀體遲緩往前傾， 直到腹部與路面維持平行面， 左手往前挺直搭在護欄上；

b.左腳挺直， 腳板緊靠路面， 左腿往上屈伸， 膝關節維持伸直情況， 右胳膊往上屈伸去觸碰小腿肚里側；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練， 反復姿勢5次.

4、單腿站立屈式屈伸式

a.維持樹式站起， 兩腿閉攏， 腹部縮緊， 上身軀體往前傾直到人體與路面維持平行面， 左胳膊往下挺直， 五指伸開緊靠路面；

b.維持人體均衡后， 左腳往上挺直， 膝關節彎折， 小腿肚略微向內屈伸， 左胳膊往上挺直直到右手握緊左腿；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練， 反復姿勢5次.

學習培訓一段時間以后， 你能發覺人體漸漸地修復， 沒有肌肉僵硬和靈便麻煩， 還記得堅持不懈哦~