節後綜合征 您有木有中招？
受訪專家/廣州醫科大學附屬第三醫院心理科主任醫師 周伯榮
春節長假後， 沒有懶覺睡了、沒有紅包搶了， 很多人還都沉浸在休假模式中。 雖然幾天後又是元宵節， 卻好像沒有長假期的感覺。 唉， 班要上， 錢要掙， 如何儘快調節身心、擺脫這些綜合征困擾、心情愉快地投身正常工作和生活中呢？廣州醫科大學附屬第三醫院心理科主任醫師周伯榮給您支招。
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節後綜合征？
名詞解釋
春節後的節後綜合征， 實際上並不是指某種具體的疾病， 而是指在七天長假前後過程中由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，
節後綜合征是現代社會大多數人的一種正常心態， 一般節後一周左右可恢復， 無需過分擔憂。
症狀一：
頭昏腦漲、睡眠紊亂
春節期間走親訪友或外出旅遊， 或通宵達旦上網、搓麻將。 眼、腦充血， 周身血液迴圈失調， 出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀， 如果上網或打麻將場所有吸煙者， 久處污染環境中， 還容易引起呼吸道疾病。 周伯榮表示， 人的生活習慣、環境因素的突然改變， 導致精神過於緊張， 打亂了睡眠與清醒的生物節律， 身心過於疲勞， 於是導致了睡眠紊亂。
應對措施：儘快恢復原來的生活規律， 確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮， 可用聽音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。
熬夜會使人的消化系統迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主， 多吃維生素含量高的食物。 胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
症狀二：
精神渙散、不想上班
春節長假過後， 第一天上班， 心裡很抵觸有沒有？甚至有些人還有一種抑鬱、煩躁的情緒， 感覺整個世界都不好過。 尤其是出外旅遊族， 旅遊回來馬上要上班， 只有千百個不願意， 不願意……
應對措施：這部分人要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事，
另外， 建議上班前洗個熱水澡， 儘量恢復到節假日前的作息時間， 最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
症狀三：
心神不寧、情感失調
有些人能忙不能閑， 平時腿上好像上了發條， 一天到晚忙得不亦樂乎， 倒也感覺挺好。 平時習慣了快節奏的工作和生活， 突然停下來無所事事， 易導致心理失衡， 機體的新陳代謝和生理功能就會處於抑制和降低狀態， 神經內分泌系統功能發生紊亂， 血液迴圈減慢， 腦部供血不足， 於是變得無精打采。
應對措施：對於這種心理失調症， 關鍵在於進行積極的自我調適。
症狀四：
沒有胃口、消化不良
春節走親訪友時， 天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚。 過不了幾天， 有些人便覺得毫無胃口， 吃不下東西了， 肚子脹滿不適， 胃部隱隱作痛， 再好的飯菜也不想吃， 甚至看見就噁心。 有些過量食用的人， 會在飯後半小時後， 突然出現心慌氣短、心跳過速等一系列症狀。
應對措施：除了管好嘴巴， 讓胃腸道好好休息外， 可以積極參加一些自己喜歡的運動， 如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
症狀五：
狂搶紅包、眼睛不適
年輕人過年天天忙， 忙著抱著手機搶紅包；又或者一天到晚與電腦為伴， 沉溺於下棋、聊天或者玩網路遊戲。 幾天下來， 只覺得頭重腳輕， 眼睛發幹， 澀痛不適， 看東西發花， 甚至還會出現雙影。 這便是因整天看電子產品， 導致的網路綜合征。
應對措施：控制自己的上網時間， 用手機、電腦超過一小時應休息15分鐘。 可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用， 這些都有益於消除眼疲勞。 必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。
Tips
節後心態調節建議
周伯榮稱， 消除春節綜合征， 關鍵是少“糖”多氧， 少吃多動——
1、保持正常的睡眠習慣或睡眠時間節律；
2、保證開窗通風， 無論是家裡還是辦公室；
3、不吃甜食、精製澱粉和脂肪， 飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主；
4、每次吃七成飽， 每日吃兩到三餐， 不吃或少吃零食(水果除外)；
5、每天做有氧運動1-2個小時， 能走路時不開車， 能爬樓梯時不坐電梯， 做“低碳”一族；
6、不要長久靜坐， 保持放鬆的姿勢， 必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。 （記者 余燕紅 通訊員 白恬）
