睡前做什麼動作可以減肥
身體肥胖後最迫切的想法是減肥, 能減輕體重的方法較多, 如運動、節食、飲食、藥物等, 通常使用的減肥是藥物與運動, 不健康的減肥就是節食, 很多人只認為能減輕身體的重量即可, 身體可慢慢調養, 其實這樣的想法並不正確, 患者要減肥, 可做睡前動作減肥, 睡前做什麼動作可以減肥呢?
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上, 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹, 頭往下, 身體形成圓形後停住, 做3次深呼吸。 然後放鬆身體, 弓起背, 抬頭望向天花板, 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢, 重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿, 雙腿伸直, 左腿彎曲拉近身體, 腳踝貼緊右大腿內側, 手臂伸直, 上半身前傾, 直到雙手扶住右腳尖, 胸部貼近大腿, 持續10—15秒, 重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子, 是因為腿部在進行動作時,
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上, 雙腳併攏, 雙膝曲折, 用左臂支撐上半身, 右手放在腹部前堅持平衡。 可在右腿上掩蓋一張毯子, 添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪, 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態, 放鬆。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上, 慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效。 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大、小腿, 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握, 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
睡前做什麼動作可以減肥?本文介紹了六種減肥的動作, 都適合睡著的時候運動,