晨練講科學 把握六重點

晨練活動， 會使人精神振奮， 體力充沛。 如果晨練只滿足於形式上的運動， 不僅起不到鍛煉身體的效果， 有時還會引起不良的反應。 為使晨練活動達到強身健體的效果， 把握六重點至關重要：

選好場所

要選擇空氣新鮮的晨練運動場所， 最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練， 也可選擇比較平坦空曠的地方進行， 避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。 在有風的情況下， 應選擇上風向。 在鍛煉時間的選擇上， 應儘量避開逆溫出現的時間， 一般清晨的空氣是較清新的。

循序漸進

由於早晨剛從睡眠中醒來， 身體各組織器官處於抑制狀態， 加之早晨氣溫低， 關節、肌肉和韌帶僵硬。 因此， 鍛煉要循序漸進， 先做準備活動， 動作速度由慢到快， 力量由小到大， 拉壓韌帶練習由輕到重， 跑步距離逐步加長。 先進行輕微的運動， 可以使周身的毛細血管打開， 肌肉關節隨時放鬆。 切記一開始就猛跑急跳， 進行劇烈運動， 否則， 就會突然加重心臟負擔， 造成噁心、嘔吐現象， 對身體非常有害， 還容易發生運動損傷事故。

因人而異

有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快， 無任何饑餓感覺， 並且習以為常。 有些人在空腹鍛煉時就感覺不適（心臟或胃等部位“發虛”）， 吃東西後再練就能緩解， 因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，

形式多樣

晨練形式應當多樣， 速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。 健身項目繁多， 可因人而異， 一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜， 既可鍛煉身體， 又能調節精神。 另外， 運動前要到醫院做全面檢查， 瞭解健康狀況， 以便合理選擇專案， 確定適宜的運動量， 便於在運動中進行自我醫務監督。

間歇鍛煉

老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉， 在晨練時最好有個同伴， 邊鍛煉邊聊天， 既能活躍晨練氣氛又可互相照應。 身體有病時， 如感冒發燒或身體特別疲勞時， 應暫停鍛煉， 待身體恢復後再行健身活動。

要有規律

按時晨練， 持之以恆。 每次晨練前都要做好準備活動，