比咖啡更提神的 3 種方法，最後一個大招最管用

「 困了累了喝 ** 」， 提神飲料的廣告詞都是這麼說的。

其實不光是這類飲料， 咖啡、茶都能提神， 其中主要起作用的是咖啡因， 大名鼎鼎的老牌「興奮劑」。

適當喝點含咖啡因的飲料， 當然可以提神。 不過它們都只能緩解一時的困意， 相當於拿鞭子抽了幾下腦子。

等這股勁兒過了， 該累的還是累， 該困的還是困。

今天， 丁當給大家推薦幾個更有效的方法。

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第一招：堅持運動

大家工作都很忙， 每天都很累， 只要你想， 至少有一百種方法拒絕鍛煉。

但是有句古話不能忘：生命在於運動！

研究顯示， 一周 3 次中低強度鍛煉（例如慢跑、騎行）， 每次至少 20 分鐘， 堅持 6 周後， 可以明顯增強力量和耐力， 讓整個身體更有效率地運轉。

看來， 總是累和困並不能作為不鍛煉的藉口， 因為堅持運動才會讓人精力更旺盛。

什麼， 你說你週末也要加班確實沒時間？

其實上班也可以定時活動一下，

把一箱 A4 紙從這頭搬到那頭（也可以再搬回去）；

多喝水， 多繞遠路去接水；

多上幾次廁所， 多繞遠路去廁所。

所以啊， 只要你多想想， 肯定也有一百種方法來活動身體的。

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第二招：來點新鮮空氣

冬天冷， 待在溫暖密閉的室內；夏天熱， 待在涼爽密閉的空調房裡。

反正， 少出門、不出門最舒服， 對吧？

當然不對。

雖然空調有換氣功能， 但密閉房間裡空氣迴圈仍然不太好， 二氧化碳濃度容易偏高。

人體內的二氧化碳有一個重要的功能， 就是刺激體內控制呼吸的神經， 如果室內二氧化碳濃度太高， 身體裡也會變高， 這樣大腦會認為氧氣不足， 得多來點氧氣， 於是加快加深呼吸。

但是， 室內的空氣條件並不會越來越好， 這樣能量供應不足，

所以， 當你覺得很困很疲勞的時候， 打開窗戶， 或者乾脆出去走走， 呼吸點新鮮空氣你就會覺得神清氣爽。

當然， 這幾天犯困的話， 丁當強烈建議你出門走走， 因為外面的冷風吹啊吹啊……

就能凍你一個激靈。

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第三招：睡夠

丁當記得， 有一句俗話好像是這麼說的：

人是鐵飯是鋼， 一天不睡好……就發慌。

對！這完全沒什麼好說的， 如果沒睡夠， 哪能不困、不累、不疲勞呢？

所以啊， 大家要明白， 如果不喝咖啡不喝茶就覺得困， 是因為你真的困。

這時， 你需要的不是提神， 而是好好睡一覺。

一般來說， 夜間 7～8 個小時的高品質睡眠， 就能讓人白天精神抖擻。

不過不是睡得越久越好， 通常晚上睡覺不要超過 9 小時。

如果是白天， 那麼 20 分鐘左右的午休也能讓你恢復活力。

點這裡， 瞭解更多睡眠時間的細節

最後， 丁當想聽聽你們的聲音：

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